如何補充孕期營養|媽媽與寶寶初期、中期與後期的飲食懶人包

現今許多夫妻因為工作的壓力導致結婚過後想要懷孕是件非常困難的事情,

經過一段時間的調養體質與調適工作壓力,最後發現兩小口的家庭中要有新成員準備到來是件非常開心的事情!

那你知道媽媽在懷孕過程當中分別有三個階段,從一開始懷孕初期狀況《孕吐、沒食慾、初期出血》到後期《抽筋、陣痛、破水》,每個階段媽媽都會有著不同的狀況!而在這三個階段要補充的營養也不同!

今天我們就來認識一下在初期、中期與後期的天然飲食與補充品,在這孕期營養統整文中帶給你最正確的資訊,讓媽媽和嬰兒可以健健康康!

懷孕時【補對了嗎】

媽媽懷孕時期最重要的就是隊友的體貼和補充足夠的營養給懷中的寶寶和自己!

嬰兒在懷中都是靠著媽媽體內的養分來成長,在不同孕期階段都有一些特別要補充的營養成分

維生素B12、葉酸、鈣、鐵、DHA、孕婦綜合維他命、卵磷脂、膠原蛋白等等都是孕期中得補充的!

那你知道補充這些營養品或天然的食補會對媽媽與寶寶有什麼好處嗎?以下是愛寶貝所歸類出的一些較為重要的好處:

孕期補充營養對寶寶的好處

  • 有助於嬰兒在懷中神經系統的發展
  • 降低神經管畸形機率
  • ​減少唇顎裂機率
  • 減少兔唇發生機率
  • 增強視網膜發育
  • 等等好處

孕期補充營養對媽媽的好處

  • 避免孕期抽經
  • 減少往後骨質疏鬆機率
  • 減少產後記憶力下降與產後憂鬱狀況
  • 減少產後塞奶狀態
  • 可幫助防止脫髮
  • 等等好處

孕期營養懶人包

孕期初期《0-3個月》

​必需補充營養

葉酸

自然食補

柳丁、芭樂、榴槤、葡萄、奇異果、鳳梨、等等水果

營養品推薦


孕期中期《4-6個月》

​必需補充營養

鋅、鈣、魚油 DHA、鐵

自然食補

分別不同食補《點此前往》

營養品推薦


孕期後期《6-10個月》

​必需補充營養

卵磷脂

自然食補

蛋黃、黃豆、豆漿、核果種子、動物內臟

營養品推薦

懷孕初期營養《0~3個月》

媽媽剛懷孕時非常的開心,但也是該注意補充營養的時候!在懷孕初期也就是前三個月最為重要的就是媽咪們都需要補充適量的【葉酸

什麼是葉酸?葉酸有什麼功效?

葉酸又被稱為維生素 B9《Folic Acid》,它在體內負責製造人體的紅血球。

由於葉酸是種水溶性的維生素並無法被儲存於體內,所以我們每天都需要經過食物補充該有的量。

媽媽在懷孕的初期《嬰兒0~3個月》是寶寶神經系統發育的重要時間,

葉酸有助嬰兒神經系統發展、減少胎兒唇顎裂發生率並可以減少懷孕初期出血與流產的機率。

孕期補充葉酸

自然食補

自然的方法是健康的,你可以規劃每天該餐點來補充孕期該有的營養。一開始媽咪們可以由吃以下這些水果來補充葉酸:

  • 柳丁
  • 芭樂
  • 榴槤《對懷孕時期非常好的水果》
  • 葡萄
  • 奇異果《注意是否有過敏體質》
  • 鳳梨
  • ​等等水果
孕婦吃榴槤

其它有含葉酸的食物有蘆筍、燕麥、牛奶、花椰菜、動物肝臟以及豆類。

利用自然食補的方法可以多少讓孕期的媽咪補充一定量的葉酸,但是一天當中若是要補充到一定量的標準,媽媽們一定吃不了那麼多。

所以懷孕的媽媽們都會利用營養品補足食補未能達到的標準,以下是我們所推薦的葉酸營養品

營養品推薦

【健而婷】孕寶錠

MOMO 葉酸

特色

  • 一日一顆即可補充懷孕初期的葉酸量
  • 美國保健食品第一品牌
  • 維生素B12搭配葉酸一起,加強吸收
  • 每粒為800毫克葉酸量
  • ​素食可食用

我們利用自然食補可以多少吸收每天的葉酸量,但是想要利用食補達到足夠的葉酸量幾乎不太可能,所以有許多準媽媽們都會購買營養品額外的補充每天所需的葉酸營養。

若是媽媽單純想要補充葉酸營養的話,可以參考【健而婷的孕寶錠

NOW健而婷為美國大品牌的保健食品公司,若是你有在逛賣場應該都會看到它陳列在商品架上。

媽媽們可以利用他們的孕寶錠《B12+葉酸》補充孕期與哺乳時該有的營養,B12可以增加葉酸的吸收度。

以下是由衛福部所擷取的資料

根據國人膳食營養素參考攝取量(DRIS)育齡婦女每日建議攝取400微克葉酸,準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間,每日攝取600微克的葉酸,哺乳婦建議每日攝取500微克的葉酸,以供自身與胎兒所需。

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補充與注意事項

葉酸補充《如何加強葉酸吸收速度》:

當你食用葉酸相關的食品或營養品可以搭配維他命C相關類的食物來加快葉酸的吸收。

食品像是:水果、綠色蔬菜、綠茶、桔子、芭樂、檸檬、蕃茄、柚子、柑橘、柳丁等等都含有非常豐富的維生素C!

媽媽們若是長期有在使用慢性病藥物、膽固醇藥物、高血壓藥物等等都是需要與主治醫師討論服用營養品相關資訊。

每個懷孕的媽媽體質並不一樣,每種飲食或營養品會有一定過敏的機率。食用時,請注意自己的身體體質與目前身體狀況。

懷孕中期營養《4~6個月》

媽媽們在4~6個月的懷孕中期必需注意到的營養成分有:

  • 魚油 DHA

此時後的寶寶在肚中正在快速發育中,在懷孕中期寶寶的內部器官、外觀與骨骼會快速成長。

他/她會吸收非常多媽媽體內的養分,我們在此階段必需非常注重孕期營養,這樣才能夠讓寶寶擁有一個健康基底。


首先,媽媽們可以補充【

原先鋅對人體本來就很重要,在媽媽孕期時,鋅更是不可缺少的營養成分!懷孕期間,若是母體血中鋅濃度太低....

可能會對媽媽的風險:流產、早產、免疫力低下、記憶力下降、慢性疲勞、嗜酸、嘔吐等

可能會對寶寶的風險:胎兒發育遲緩、大腦發育功能不全、器官發育不全、畸形率增高等等

孕期補充鋅

​​​​接下來媽媽們可以補充【

在孕期中,寶寶在母體中骨骼漸漸的成長變硬。

他/她會吸收媽媽的平常所吃到鈣質,所以這期間的媽咪們通常都會有抽筋、牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症的現象。

補充鈣能夠提高寶寶智力與神經系統發育;預防準媽媽們骨質疏松、孕後牙齒脫落、孕期中的種種現象等。

孕期補充鈣

​接下來就是【魚油DHA

DHA 常常被稱為腦黃金《Omega-3不飽和脂肪酸》

DHA 不管在人生哪個階段都是非常重要的營養成分,它的功效有:

  • 有助於視力的提升
  • 增進大腦細胞之發育
  • 抑制發炎
  • 降低血脂肪
  • 預防心臟血管疾病
  • 提升胎兒發育
  • 等等功效

媽媽的孕期中補充 DHA 可以幫助孩子腦部神經、視網膜和神經組織的發展。

據說:《整個孕期到哺乳期補充DHA可以讓寶寶更聰明》

孕期補DHA

最後則是【

鐵是人們體內造血和輸氧的重要營養元素也是有保護腦神經系統功能。

它能促進嬰幼兒腦部之發育,若是有嚴重的鐵質不足可能造成寶寶生長遲滯、智力發展不全等問題。

寶寶在母體中會將鐵質儲存在肝臟中,等到他/她哇哇落地之時則會慢慢使用之前儲存的鐵質,到了4至6個月時會慢慢的耗盡,那時候就得開始補充副食品。

孕期補鐵

自然食補

經過以上的中期孕期營養介紹之後,你會想說...

有哪些自然食補的食物可以吃呢?以下是iBaby簡約的整理,希望會有媽咪喜歡吃的食物!

鋅:

  1. 食品:蛋奶、起司、乳酪、全麥麵包、大豆、黑豆、花生等等
  2. 蔬菜:海帶、大白菜、白蘿蔔
  3. 肉類:羊肉、牛肉、動物肝臟
  4. 海鮮:生蠔、蝦


鈣:

  1. 食品:麥片、加鈣米、牛/羊奶、鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉、煉乳等等
  2. 海鮮:小魚干、蝦、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等等
  3. 肉類:羊肉、豬腦、雞肉、豬肉鬆等等
  4. 蔬果:紅鳳菜、芥藍菜、芹菜、胡蘿蔔、芝麻、蘑菇等等
  5. 水果與乾果:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、桃脯、葡萄乾等等


魚油 DHA:

深海魚類:鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚、土魠魚、鮪魚等等


鐵:

  1. 肉與海鮮:鴨血、豬血、豬肝、牛肉、雞肉、豬肉、魚類、牡蠣、雞蛋等等
  2. 蔬果:深綠色蔬菜、豆類、黑棗、葡萄乾、黑芝麻等等

營養品推薦

​萊萃美 - 綜合維生素

孕婦綜合維生素

特色

  • 一日一顆即可補充孕期的營養
  • 美國最佳知名品牌
  • 13種維生素與五種礦物質
  • 一罐補充全部的營養

孕期要補充的營養好多,那到底有什麼營養品可以一次補足呢?

不妨可以試試看【萊萃美】孕婦綜合維生素+魚油DHA

若是媽媽們有在逛美式賣場、藥局或保健食品行等等應該都知道美國知名品牌萊萃美

此綜合維他命把孕期媽媽該補充的營養成分結合在一錠,僅需每天一錠就可以補充適量的營養成分《請勿超過一錠》

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補充與注意事項

  1. ​媽咪們若是有服用鈣片,請記得別與鐵質的食品或營養品一起服用。不然鈣的成分會影響鐵質吸收,這會大幅降低鐵質!
  2. 食用鐵補充品時,可以搭配維他命C提高鐵的吸收力!
  3. 若是食用深海魚類補充 DHA 的媽咪們,請記得別太常吃,因為怕深海魚種帶有重金屬類的有毒物質!
  4. 在分娩前一個月,請停用 DHA《動物性》這樣能避免生產時過量出血。

媽媽們若是長期有在使用慢性病藥物、膽固醇藥物、高血壓藥物等等都是需要與主治醫師討論服用營養品相關資訊。

每個懷孕的媽媽體質並不一樣,每種飲食或營養品會有一定過敏的機率。食用時,請注意自己的身體體質與目前身體狀況。

懷孕後期營養《7~10個月》

恭喜準媽媽們邁入懷孕的後期《7-10個月》,我們離寶寶相見的時間越來越近隨時都可能會有破水的狀況得非常的小心,補充的營養是初期與後期相加起來,盡量可以給寶寶充足的養營。

最後在懷孕後期,媽咪們可以補充【卵磷脂

什麼是卵磷脂?卵磷脂有什麼功效呢?

卵磷脂是由蛋黃分離出來的一種複雜磷脂混合物《資訊來源:卵磷脂

​目前醫院與診所的婦產科醫師都建議媽媽們在生產過後可以親餵寶寶,依據研究報導母乳的好處非常的多,如:

  • 母乳的蛋白質易於消化和吸收
  • 許多抗體和免疫球蛋白可增強嬰兒的免疫力
  • ​降低身體發炎機率
  • 易消化並助於往後接受副食品的機率
  • 降低寶寶日後患上肥胖症
  • 幫助媽媽子宮收縮並減少產後大量出血
  • 有助消減懷孕時增加的體重
  • 等等許多好處

親餵母乳帶來的好處非常的多,但是許多媽媽們會因乳腺阻塞而放棄《擠母奶的過程》也讓寶寶與母體喪失這些好處

所以在懷孕後期,建議媽咪們一定得補充【卵磷脂可以減少塞奶的狀況

孕期補充卵磷脂

孕期生活飲食

卵磷脂為加工合成的營養品,在自然食補中能夠獲取的量較少

若是有想要從生活飲食補充的媽媽們可以食用或飲用以下的食品:

  • 蛋黃
  • 黃豆
  • 豆漿
  • 核果種子
  • 動物內臟

營養品推薦

【NOW健而婷】卵磷脂

卵磷脂

特色

  • 每顆含卵磷脂濃縮1200毫克
  • 美國最佳知名品牌
  • 有國際級GMP認證
  • 非基因改造大豆製造
  • 不含膽固醇

媽咪在後期的懷孕時期《第7個月開始》應開始補充卵磷脂

這可以幫助媽媽子宮產後收縮並減少大量出血的機率、讓母乳的蛋白質好吸收且增強寶寶免疫力。

建議可以從後期的孕期開始日服 1200mg 的卵磷脂,這樣可以減少產後塞奶狀況。

若是哺乳時期有塞奶的情況,可以提高卵磷脂劑量至3600mg左右。《更詳細服用劑量請詢問醫師》

健而婷的卵磷脂是由非基改大豆所製造而成,在食用上會減少許多噁心感可能會有孕吐的現象。讓媽媽們可以安心食用並給寶寶一個好的起跑點。

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補充與注意事項

第七個月服用1200MG,有助於產後哺乳順利且順暢,不易有塞奶等狀況。產後哺乳可以依照塞奶狀況,增加卵磷脂的服用劑量約3600mg~4800mg。

媽媽們若是長期有在使用慢性病藥物、膽固醇藥物、高血壓藥物等等都是需要與主治醫師討論服用營養品相關資訊。

每個懷孕的媽媽體質並不一樣,每種飲食或營養品會有一定過敏的機率。食用時,請注意自己的身體體質與目前身體狀況。

孕期盡量避免的食物與飲品

not-recommended

懷孕時飲食非常的重要,就像有人說螃蟹或海帶不能吃也有人說可以吃以及孕婦可以吃冰或不行吃冰等等

​那到底什麼東西可以吃?什麼東西不能吃呢?

每個媽媽的體質並不一樣,這就像阿豆仔在懷孕期間也是喝冰的、產後更沒有什麼月子餐或咖啡照三餐引用等等

許多台灣的醫生也表示:什麼東西都可以吃或喝,請別過量導致營養不均。

你若是還在猶豫什麼東西盡量別吃或喝的話,iBaby 幫你歸納出一系列盡量避免的食品讓你參考,如下:

食品與食材

  1. 螃蟹《中醫:活血》
  2. 甲魚《中醫:活血》
  3. 薏仁
  4. 肉桂《中醫:活血》
  5. 兔肉《兔唇》
  6. 胡椒《刺激性》
  7. 番紅花
  8. 八角

以上僅供參考,若是沒有列到的食品或食材需詢問醫師!

飲品

  1. 生茶 - 綠茶、青茶等等《利尿會加速體內營養的排出》
  2. 熟茶 - 紅茶、烏龍等等《咖啡因》
  3. 咖啡《咖啡因、利尿導致補充品快速流失》
  4. 酒類《降低腸道吸收與寶寶發育不好》
  5. 汽水《消耗人體內的鈣》

以上僅供參考,若是沒有列到的飲品需詢問醫師!

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