如何補充孕期營養｜媽媽與寶寶初期、中期與後期的飲食懶人包

媽媽懷孕時期最重要的就是隊友的體貼和補充足夠的營養給懷中的寶寶和自己！

嬰兒在懷中都是靠著媽媽體內的養分來成長，在不同孕期階段都有一些特別要補充的營養成分

維生素B12、葉酸、鈣、鐵、DHA、孕婦綜合維他命、卵磷脂、膠原蛋白等等都是孕期中得補充的！

那你知道補充這些營養品或天然的食補會對媽媽與寶寶有什麼好處嗎？以下是愛寶貝所歸類出的一些較為重要的好處：

• 有助於嬰兒在懷中神經系統的發展
• 降低神經管畸形機率
• 減少唇顎裂機率
  
• 減少兔唇發生機率
• 增強視網膜發育
• 等等好處

• 避免孕期抽經
• 減少往後骨質疏鬆機率
• 減少產後記憶力下降與產後憂鬱狀況
• 減少產後塞奶狀態
• 可幫助防止脫髮
• 等等好處

媽媽剛懷孕時非常的開心，但也是該注意補充營養的時候！在懷孕初期也就是前三個月最為重要的就是媽咪們都需要補充適量的【葉酸】

什麼是葉酸？葉酸有什麼功效？

葉酸又被稱為維生素 B9《Folic Acid》，它在體內負責製造人體的紅血球。

由於葉酸是種水溶性的維生素並無法被儲存於體內，所以我們每天都需要經過食物補充該有的量。

媽媽在懷孕的初期《嬰兒0~3個月》是寶寶神經系統發育的重要時間，

葉酸有助嬰兒神經系統發展、減少胎兒唇顎裂發生率並可以減少懷孕初期出血與流產的機率。

自然的方法是健康的，你可以規劃每天該餐點來補充孕期該有的營養。一開始媽咪們可以由吃以下這些水果來補充葉酸：

• 柳丁
• 芭樂
• 榴槤《對懷孕時期非常好的水果》
  
• 葡萄
• 奇異果《注意是否有過敏體質》
• 鳳梨
• 等等水果

其它有含葉酸的食物有蘆筍、燕麥、牛奶、花椰菜、動物肝臟以及豆類。

利用自然食補的方法可以多少讓孕期的媽咪補充一定量的葉酸，但是一天當中若是要補充到一定量的標準，媽媽們一定吃不了那麼多。

所以懷孕的媽媽們都會利用營養品補足食補未能達到的標準，以下是我們所推薦的葉酸營養品

葉酸補充《如何加強葉酸吸收速度》：

當你食用葉酸相關的食品或營養品可以搭配維他命C相關類的食物來加快葉酸的吸收。

食品像是：水果、綠色蔬菜、綠茶、桔子、芭樂、檸檬、蕃茄、柚子、柑橘、柳丁等等都含有非常豐富的維生素C！

媽媽們在4~6個月的懷孕中期必需注意到的營養成分有：

• 鋅
• 鈣
• 魚油 DHA
• 鐵

此時後的寶寶在肚中正在快速發育中，在懷孕中期寶寶的內部器官、外觀與骨骼會快速成長。

他/她會吸收非常多媽媽體內的養分，我們在此階段必需非常注重孕期營養，這樣才能夠讓寶寶擁有一個健康基底。

首先，媽媽們可以補充【鋅】

原先鋅對人體本來就很重要，在媽媽孕期時，鋅更是不可缺少的營養成分！懷孕期間，若是母體血中鋅濃度太低....

可能會對媽媽的風險：流產、早產、免疫力低下、記憶力下降、慢性疲勞、嗜酸、嘔吐等

可能會對寶寶的風險：胎兒發育遲緩、大腦發育功能不全、器官發育不全、畸形率增高等等

接下來媽媽們可以補充【鈣】

在孕期中，寶寶在母體中骨骼漸漸的成長變硬。

他/她會吸收媽媽的平常所吃到鈣質，所以這期間的媽咪們通常都會有抽筋、牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症的現象。

補充鈣能夠提高寶寶智力與神經系統發育；預防準媽媽們骨質疏松、孕後牙齒脫落、孕期中的種種現象等。

最後則是【鐵】

鐵是人們體內造血和輸氧的重要營養元素也是有保護腦神經系統功能。

它能促進嬰幼兒腦部之發育，若是有嚴重的鐵質不足可能造成寶寶生長遲滯、智力發展不全等問題。

寶寶在母體中會將鐵質儲存在肝臟中，等到他/她哇哇落地之時則會慢慢使用之前儲存的鐵質，到了4至6個月時會慢慢的耗盡，那時候就得開始補充副食品。

經過以上的中期孕期營養介紹之後，你會想說...

有哪些自然食補的食物可以吃呢？以下是iBaby簡約的整理，希望會有媽咪喜歡吃的食物！

鋅：

1. 食品：蛋奶、起司、乳酪、全麥麵包、大豆、黑豆、花生等等
   
2. 蔬菜：海帶、大白菜、白蘿蔔
3. 肉類：羊肉、牛肉、動物肝臟
4. 海鮮：生蠔、蝦

鈣：

1. 食品：麥片、加鈣米、牛/羊奶、鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉、煉乳等等
2. 海鮮：小魚干、蝦、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等等
3. 肉類：羊肉、豬腦、雞肉、豬肉鬆等等
4. 蔬果：紅鳳菜、芥藍菜、芹菜、胡蘿蔔、芝麻、蘑菇等等
5. 水果與乾果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、桃脯、葡萄乾等等

魚油 DHA：

深海魚類：鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚、土魠魚、鮪魚等等

鐵：

1. 肉與海鮮：鴨血、豬血、豬肝、牛肉、雞肉、豬肉、魚類、牡蠣、雞蛋等等
2. 蔬果：深綠色蔬菜、豆類、黑棗、葡萄乾、黑芝麻等等

1. 媽咪們若是有服用鈣片，請記得別與鐵質的食品或營養品一起服用。不然鈣的成分會影響鐵質吸收，這會大幅降低鐵質！
2. 食用鐵補充品時，可以搭配維他命C提高鐵的吸收力！
3. 若是食用深海魚類補充 DHA 的媽咪們，請記得別太常吃，因為怕深海魚種帶有重金屬類的有毒物質！
4. 在分娩前一個月，請停用 DHA《動物性》這樣能避免生產時過量出血。

卵磷脂為加工合成的營養品，在自然食補中能夠獲取的量較少

若是有想要從生活飲食補充的媽媽們可以食用或飲用以下的食品：

• 蛋黃
• 黃豆
• 豆漿
• 核果種子
• 動物內臟

媽咪在後期的懷孕時期《第7個月開始》應開始補充卵磷脂

這可以幫助媽媽子宮產後收縮並減少大量出血的機率、讓母乳的蛋白質好吸收且增強寶寶免疫力。

建議可以從後期的孕期開始日服 1200mg 的卵磷脂，這樣可以減少產後塞奶狀況。

若是哺乳時期有塞奶的情況，可以提高卵磷脂劑量至3600mg左右。《更詳細服用劑量請詢問醫師》

健而婷的卵磷脂是由非基改大豆所製造而成，在食用上會減少許多噁心感可能會有孕吐的現象。讓媽媽們可以安心食用並給寶寶一個好的起跑點。

第七個月服用1200MG，有助於產後哺乳順利且順暢，不易有塞奶等狀況。產後哺乳可以依照塞奶狀況，增加卵磷脂的服用劑量約3600mg~4800mg。

懷孕時飲食非常的重要，就像有人說螃蟹或海帶不能吃也有人說可以吃以及孕婦可以吃冰或不行吃冰等等

那到底什麼東西可以吃？什麼東西不能吃呢？

每個媽媽的體質並不一樣，這就像阿豆仔在懷孕期間也是喝冰的、產後更沒有什麼月子餐或咖啡照三餐引用等等

許多台灣的醫生也表示：什麼東西都可以吃或喝，請別過量導致營養不均。

你若是還在猶豫什麼東西盡量別吃或喝的話，iBaby 幫你歸納出一系列盡量避免的食品讓你參考，如下：

1. 螃蟹《中醫：活血》
2. 甲魚《中醫：活血》
3. 薏仁
4. 肉桂《中醫：活血》
5. 兔肉《兔唇》
6. 胡椒《刺激性》
7. 番紅花
8. 八角

以上僅供參考，若是沒有列到的食品或食材需詢問醫師！