在懷孕期間，體重的增加是很自然的現象，受到傳統觀念影響下，老一輩的人總認為孕婦最好「能坐不要站」、「能躺不要坐」。
其實，這種觀念是大錯特錯的，久坐、久臥的生活型態，不僅對媽媽的身體有害，對胎兒的成長與發展也會有不良的影響。
對於胎兒與準媽媽來說，營養的攝取是第一重要的，但是孕婦運動也是至關重要的事!
媽媽們在運期中好好的運動，除了可以增強體力、肌肉量來讓生產更順利之外，還可以免去不少病症，更能讓懷孕期間直線上升的體重，漸漸地緩和下來。
當然，孕媽咪的運動最大的作用，就是讓身體變得更強壯，而同時在運動的過程裡，媽咪的心情也會慢慢得到放鬆，還會在不知不覺中也會變得更加的快樂!
但是有什麼運動是孕婦可以做的呢？怎麼動才安全？ iBaby 相信這些都是準媽咪們關心的問題。
1. 別讓肥胖大軍找上門：
有些懷孕期間所增加的體重，往往超出準媽咪們的預期，甚至可能導致肥胖症的問題產生!
美國婦產科學會(ACOG)也表示，過於少量的活動並不是一個好的生活方式，甚至會對孕婦產生重大的健康風險。
雖然在懷孕期間，不可能減肥，長點肉也是難以避免的事，不過若是有保持一定運動量的孕媽咪，體重不至於增加得這麼誇張，而在孕期建立起的肌群，也有助於在產後運動時派上用場，到時想要瘦回來，可就比沒有養成孕期運動的人還要來得快些了。
2. 甩開各種孕期病症：
相信現今不少婦產科醫師，都會給孕媽咪們「多出門走走」的建議，甚至直接鼓勵孕婦某些運動指南，而這些建議也都是其來有自的。
若總是坐、臥，而沒有給予身體足量的活動，除了會產生肥胖問題外，也容易造成慢性高血壓、妊娠糖尿病，也會有腸胃蠕動不佳，形成脹氣、消化不良，甚至便祕等困擾。
3. 幫助分娩、提高產後恢復力：
當身體在長期放鬆、沒有運動習慣的狀態下，肌肉的力量也會漸漸的不夠，不管是生產當日、產後恢復，都會讓孕媽咪吃足了苦頭。
而養成正確的運動習慣，尤其在下肢鍛鍊的肌力運動下，強化了的肌肉能量，都可以讓自然產的媽咪，在決戰妊娠日相對來得順利，也可以幫助所有生產後的媽咪提高產後恢復力。
所以說孕期的運動，的確是不可少的一項功課！
孕婦運動的好處
懷孕時運動的好處百百種，而懷孕期間總有各種不舒服，而有些不適的現象，甚至可以靠著定期運動來預防、改善。
在依循醫生的建議，與親友的陪同下進行，就可以讓運動伴著準媽咪們度過一個健康、安全的孕期：
1. 緩減水腫、便秘等消化問題：
孕期總是伴隨著各種身體問題，有時因為荷爾的改變、子宮增大之後，有一種情形是壓迫到下肢及骨盆腔的靜脈，使血液循環的回流能力變差，而在小腿、腳踝、腳背等處出現水腫症狀。
而另一種情況，就是當增大的子宮壓迫到大腸時，就開始產生便秘等消化問題，嚴重甚至會造成痔瘡。
這個時候，就可以利用散步、游泳等運動，可以幫助腸道蠕動之外，還可以使腸道功能變好、減少水腫等不舒服。
2. 有助於預防或治療妊娠糖尿病：
妊娠糖尿病又稱「孕期糖尿病」，指的是孕前並沒有糖尿病，但是在懷孕期間，由於激素產生抵抗胰島素的作用，血糖異常升高，出現糖尿病的症狀。
孕期糖尿病的治療，除了依循著醫師指示治療，以及飲食控制外，還可以運用運動來加以輔助，改善妊娠性糖尿病的葡萄糖耐受性，使血糖達到正常的運作。
3. 改善姿勢不良、減少腰酸背痛：
當孕媽媽懷胎7個月後，我們的肚子會快速的隆起，這會使得我們的重心往前並壓迫到後背的脊椎神經！
有些媽咪會選擇使用托腹帶來改善腰痠不適，但運動也是一個好方法，除了可以增加肌肉量，讓肌肉好好的可以支撐身體的動量之外，也可以避免關節損傷、姿式不良的問題。
4. 改善水腫、靜脈曲張：
當孕媽咪的腹部日漸隆起時，同時也會造成腹壓增加，這時候就很容易讓下肢的血液循環不好，進而產生水腫、靜脈曲張的問題。
這時候適度的運動就很重要了，適當的伸展、散步，或是產前瑜珈，都是倍受醫護人員推薦的運動，不僅可以讓水腫消除，還能改善血液循環不良，緩解靜脈曲張的情況。
5. 放鬆心情，一夜好眠：
面臨著新生命即將到來，不止身體會出現極大的改變，再加上賀爾蒙的影響，身心都倍感壓力之下，很容易就會有容易緊張、失眠的現象。
定期運動除了讓身體變得更健康、有精神外，在運動過程中，大腦釋放的腦內啡也可以讓媽咪們心情放鬆、減輕不少壓力，有助於晚上入眠。
6. 保持身材，分娩更順利：
懷孕時，為了保護胎兒，媽媽們的動作都會變得更加小心，對於坐、臥的頻率，會比懷孕前更高，因此在肌力不足的狀況下，對生產未必是件好事。
定期運動，除了能讓懷孕期間保持健康外，也能儲備生產時所需的體力，甚至可以降低生產過程發生的併發症機率，讓分娩過程更加順利。
媽媽們在孕期做運動，安全嗎？
整體而言，在胎兒穩定、孕媽咪身體又沒有任何的不適之下，懷孕期間的運動，不但不會被禁止，甚至還備受醫師所推崇。當然，在判斷孕期運動的安全性的標準，除了考量到媽咪當下的身體狀態外，也要注意準媽咪對於運動的掌握能力。
簡單的來說，如果本來就在懷孕前，就是個運動老手，那麼在孕期運動就更安全且容易上手，只要注意別太勉強自己的身體即可。然而，要是在孕期前就非常少運動，工作也是久坐的上班族的話，那在運動時就得以慢、緩、輕為原則入門，同時也要時時刻刻留意身體的狀況，
不過每個人的狀況並不相同，孕期身體有任何微妙的變化，都要相當的注意。因此在進行任何運動前，都可以在產檢時，先行詢問醫護人員，瞭解可能要停下的身體警訊有哪些。也千萬別以「減肥」作為運動的目地，才能讓運動為整個孕期更加的加分。
9種孕婦運動讓你和寶寶更健康！
孕媽咪每天帶著大大的肚子，有時連蹲下、轉身都不太容易了，究竟能做的運動有哪些呢？這裡也整理了9種孕婦運動懶人包，一次囊括了運動新手，以及運動好手準媽咪，都可以算單進行的鍛鍊：
1. 散步
走路是最方便，也最唾手可得的一項運動，只要穿上鞋子就可以執行。就近可以在家附近公園、中庭走走，不想出門的話，在家中也可以進行，絲毫不受氣候的影響。
散步可以說是從孕期的第一天，一直到分娩日為止，都可以好好進行的一個鍛鍊。可別小看散步所增加下肢的肌耐力，它的效果可是會大大地幫助準媽咪們的分娩，讓孕媽咪在生產時更順利，同時也可以舒緩情緒、穩定心情。
注意：散步的路線盡量以平整的平地為宜，若在室外散步的話，最好在天氣涼爽時進行，可以的話，有人陪伴散步更好。
2. 瑜珈
近來不少「產前瑜珈」的課程，比起一般瑜珈課來說，產前瑜珈都會盡量避免深度的背部彎曲、倒立等動作，專門為懷孕媽咪量身訂作的一套鍛鍊方法。
瑜珈除了可以增強骨剪韌性、肌耐力等訓練之外，產前瑜珈還可以校正不良的儀態，進而改善腰酸背痛；也可以調整呼吸、血液循環，並加強身體的柔軟度，有助於預防子宮脫垂、改善尿失禁等問題。
注意：瑜珈並不是每位孕媽咪都適合，必需要懷孕滿12周，且孕期穩定、沒有子癲前症、前置胎盤、陰道出血等症狀，同時也要醫師判定許可下進行比較安全。
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3. 游泳
水中運動是非常適合孕婦的運動，也是許多醫師很倡導的水中運動。在水中運動時，可以藉由水中的浮力，減緩準媽咪們因懷孕造成的膝關節疼痛、坐骨神經痛、腳踝浮腫等問題。
游泳幾乎是全世界公認最適合孕期中的運動了，即使孕媽咪不會游泳，也可以試著在水中漫步、拍拍手，一來可以促進肺活量，二來又可以鍛鍊到全身肌肉，讓生產過程也會相對得比一般孕婦順利。
注意：走在濕滑的泳池時要特別的小心，也盡量在水溫28-30度之間的溫水游泳池活動，對胎兒和媽咪都會比較好。
4. 慢跑
不可諱言的，相較於其他運動，跑步對於身體的衝擊性較高，但是在羊水的保護下，跑步造成的晃動並不會導致胎兒頭暈、腦震盪。
相反的，慢跑產生的血清素，還可以讓準媽咪們的情緒更穩定、心情更愉悅。美國婦產科協會也相當提倡慢跑，不過若是在孕前沒有慢跑習慣的人，最好還是不要一下子就進行慢跑運動，還是從有節奏的健走開始會比較好。
注意：因孕期上升的鬆弛素，會造成關節韌帶的不穩定，除了容易讓腳踝扭傷之外，孕肚造成的重心前傾，也會讓跑姿改變，所以還是盡量以安全、適度為前提要件。
5. 爬樓梯
這裡可以注意到所指的是「上樓梯」而不是下樓梯，因為懷孕期間，身體重量對腳踝與膝蓋，都是非常沉重的負擔，所以還是盡量避免有過度下樓梯的動作。
爬樓梯的動作可以充份到下肢，無論對大腿、臀部都有近乎深蹲的效果，除了可以提高順產機率外，還可以好好的加強心肺功能。
注意：進行爬樓梯動作時，最好以「慢」為宗旨，並且還要穩穩的扶好扶手，讓每一階都踏好再走才是。
6. 健康操
無論是健康操、有氧舞蹈等動作，搭配著旋律來舞動身體，無論是對身體還是對心理，都是相當不錯的運動。
對於健康操的推廣，國民健康署甚至還推出了一套「準媽媽健康操」，網路上也有不少計對孕媽咪來設計的健康操，在避開仰躺、捲腹等腹部運動為原則，進而達到增加肌力、降低水腫及抽筋機率。
注意：在健康操進行時，要特別注意旋轉、忽然改變方向等動作，避免因突如奇來的轉向而失去平衡。
7. 飛輪
孕期飛輪運動，可以說是藝人隨棠刮起的旋風，38歲懷有第三胎時，仍在飛輪上進行運動，完全顛覆傳統對於孕媽咪的束縛。
孕婦飛輪在專業教練的帶領下，其實並不是太困難的高強度運動，因此除了可以好好的控制體動外，還能促進血液循環、增強心肺功能等效果。
注意：孕期踩飛輪不同於一般人，在迴轉速盡量拉慢、阻力加重，來讓心率穩定慢慢上升，也要避免身體過度彎曲、使用到太多的腹部力量才正確。
8. 爬山
比起普通的散步、慢跑而言，爬山更能看到不同的風景，再加上新鮮的空氣，都能讓準媽咪的心情更好、也舒緩了孕期不安、緊張的心情。
懷孕爬山的好處多多，不但可以改善血液不循環、水腫問題，還可以鍛鍊全身肌肉、提高肺活量，讓呼吸系統更加強壯且順暢，進而對分娩也有非常不錯的幫助。
注意：懷孕時爬山，盡量選擇地面緩和上升且平坦的山路，也最好在天氣好、天色明亮的時候，與親友結伴進行，才是最安全的做法。
9. 太極
別以為太極拳是老人的專利，其實孕婦也相當適合!在練習太極拳時，可以增強中樞神經系統的機能，簡單的來說，就是能讓注意力更集中、思想更清晰、心也更靜，進一步緩解孕媽咪夜間不易入睡的問題。
太極拳的動作緩慢、運動量適中，且經常以微蹲姿態來進行，除了不太會讓孕媽咪感到太過激烈外，同時也可以好好的加強下肢肌肉，讓分娩時更為順暢。
注意：對於孕婦而言，在運動過程中，除了怕運動傷害外，也怕不小心的摔倒，所以還是盡量避開單腳站立等動作，或是大幅度做轉腰動作才好。
孕婦做運動時，必須遵守事項事項
即使有許多運動，對於準媽咪來說，都是可以安心進行的。但是，孕婦在運動前都要做好合理的計劃，也要事先與婦產科醫生討論，並且在健康無虞的情況下，依循著下列事項來進行，就可以安心運動來讓自己與胎兒更健康喔：
循序漸進循序漸進不心急：
無論是什麼運動，想要像孕前那樣無所顧忌的運動，肯定是行不通的!
雖然不少孕媽咪運動的初衷，是想讓體重上升的不那麼快，但是在運動強度、頻率、時間的調配上，還是要以自己能負荷的程度為準則。
秉持著「循序漸進」的原則，從輕量運動開始，如果是慢跑，就可以從散步-快走慢慢地調整。至於在運動時間上，也可以從每次15分鐘，慢慢將時間拉長，畢竟鍛鍊身體，也要以不傷害到寶寶的運動才是。
即使是重訓老手，也要控制孕期舉重的重量跟訓練量
懷孕時重量訓練的目的地，並不是為了增肌減脂，而是為了維持訓練的習慣，讓身體的肌力保持有力量的狀態，進而達到減緩腰痠背痛的情況。
因此，這個時候的重訓，千萬不要挑戰最大肌力的訓練，在練習時，也不要閉氣用力，避免產生暈眩、昏厥、休克等不適症。同時也要考量到懷孕時期，自身體重增加之下，對於關節與身體都是一個負擔，所以在負重深蹲等動做時，還是改為徒手進行，以避免運動傷害的風險。
不論運動強度如何，事前暖身與事後收操都不可省
不少人以為，孕婦能做的運動就已經那麼緩和了，這樣還需要暖身嗎？進行完還要收操嗎？
答案是要的!
因為在懷孕過程中，從肌肉、關節，一直到韌帶，都比孕前更加容易受傷害，若是沒有暖身個5~10分鐘，好好地調整身體狀態，那受傷的機會可就大大的提升了。
而在運動過後，也要好好地收操，無論是拉拉筋、原地踏步都可以，就是別在運動後驟然停止動作，甚至直接坐下，這都很有可能讓血液大量湧入原先使用到的肌群部位，導致胎兒所受到的血液補給突然減少，也可能讓孕媽咪產生暈眩、頭痛，甚至昏倒的現象。
讓你的身體告訴你什麼時候該停！
無論是多麼有把握的運動，都有可能因當天身體情況而感到有異狀，例如感到頭暈、頭痛、呼吸困難，甚至開始出現心悸、子宮收縮、陰道出血或身體不適，就必需立即停止目前的運動，並在休息過後若仍然感到不舒服，就得緊急就醫，才是比較安全的做法。
所以說，準媽咪們在運動時，還是以身體能力所及為原則，仔細傾聽身體的聲音與反饋，才能確保自己與胎兒的安全。
避免空腹運動，注意補充水分！
在懷孕時期，胎兒的營養來源也只能靠著準媽咪的攝取，這時孕媽咪的熱量補充就很重要了!
在運動時，難免大量消耗水分與熱量，為了避免產生脫水、血糖降低，影響自身與胎兒的健康，準媽咪還是最好不要在空腹時做運動，盡可能在運動前、後補充一些點心，並且時時刻刻注意補充水分，讓身體在運動時也保持最佳狀態，以免造成頭昏眼花等不適。
總結
iBaby 最後還是要提醒孕媽咪們，孕期的運動不是為了瘦身，而是為了讓自己與寶寶更健康。
所以在越是臨近生產日之際，從事各類身體活動時，就要越是小心，如此一來，不但可以照顧好自己的身、心靈健康，也可以預防不少孕期不適的症狀發生。
總體而言，其實在正常的情況下，孕婦運動都是有利而無害的。只要在運動前做足了準備，在運動中注意安全與各種該注意的事項，並且在運動後好好的伸展收操，不但不會胎兒與孕媽咪的健康傷害，還可以漸漸發現自己的健康將會變得越來越好!