發奶食物大公開:自然食補避免媽媽的追奶人生!

不知道媽咪們是否有這樣的困擾:

寶寶出生了,每天要餵母乳,可是某天卻發現奶水不足,怎麼會這樣?

其實造成奶水不足的原因有很多,心理和生理因素都有。

在面對這樣的情況下,要怎麼做才能成功發奶呢?

別擔心, iBaby 這篇文章將會告訴你5種發奶食物和方法,從此告別追奶人生!

發奶食物

哺乳時,為什麼奶水不足?

媽媽心中的壓力

許多媽媽從懷孕開始到產後,心中都一直有股壓力,例如擔心照顧不好寶寶、休息時間不足、親朋好友的輿論等。

但是如果心中一直掛念這些事,不好的心情也會間接影響奶水不足。

比較好的作法建議參考以下這兩種:

  • 與寶寶同步休息:保持充足睡眠很重要,但有時候媽媽可能為了要照顧寶寶而幾乎徹夜難眠。因此建議可以把睡眠時間調整的跟孩子差不多,一起休息彼此都不會受干擾。
  • 家人的體諒:雖然表面上是媽咪在餵母乳,實際上身邊的親朋好友也是有一份責任。請盡量提供一個舒適無壓力的哺乳環境給新手媽咪,這段時間也不要過度介入或指責。媽媽心情愉悅,才有機會分泌出更多的奶水。

寶寶吸吮時間過短,刺激不夠

寶寶吸吮奶水的時間和姿勢也很重要,如果吸吮的時間不夠長或是姿勢不正確,就無法刺激泌乳素,媽咪的乳房也就無法分泌奶水。解決方法除了想辦法每次拉長餵奶時間和確保正確姿勢外,也不要因為沒耐心或忙碌而減少餵奶次數。

藥物或食物

懷孕時所有媽咪的體重都會增加,但體重偏偏是女生最在意的地方,有些媽咪為了趕快恢復以往的身材就拼命節食或瘦身,其實這是不正確的作法。

如果產後就只想著要立刻降低體重,很容易造成奶水分泌不足,連帶著妳的孩子也會無法吸奶水而營養不良。

所以產後第一件事,還是先把心思放在如何照顧自己跟寶寶更何況其實哺乳也可以消耗熱量,變相來說也是減肥的一種好方法喔!

寶寶餵養方式不當

這個道理同第二點,寶寶餵奶水的姿勢不對可能會讓乳頭有疼痛感,或者是遇到所謂塞奶的情況。

因為疼痛感使媽咪更不敢餵母乳,所以乳汁的分泌也會逐漸減少。等到媽咪鼓起勇氣要再次餵奶時,也許寶寶再也吸不出奶水了。

有關寶寶正確的餵奶方式,可以參考《塞奶好痛!乳腺阻塞怎麼辦?|七個方法解決媽媽塞奶問題》

媽咪生理因素

最後是媽咪本身生理問題,可能的原因有:

  • 乳房手術開刀不慎,傷害到乳腺管或神經。
  • 媽咪本身患有糖尿病或貧血。
  • 產後大量出血,造成腦下垂體功能下降。
  • 懷孕時胎盤功能不佳、產後胎盤仍殘留體內。

以上這些原因並不是所有媽咪都會遇到,完全是看個人體質與懷孕歷程。

總結以上6個原因,媽咪們也許會恍然大悟:

原來這就是哺乳時奶水不足的原因啊!

那麼有什麼方法,或是吃什麼食物可以幫助發奶呢?

以下就要告訴媽咪們發奶食物。

發奶食物

5大類發奶食物解決追奶人生

高維他命C水果

發奶食物推薦:紅棗、芭樂、木瓜、龍眼、奇異果、柚子、榴槤、柳橙、檸檬、葡萄。

發奶水果

很多富含維他命C的水果都很適合做為發奶食物食用

例如上面推薦的這10種水果都不錯,建議可以多吃。

但有一些水果因為偏寒性,或者是糖分太高,就不適合在哺乳期吃,例如:西瓜、柿子、哈密瓜等。

除此之外也要特別留意吃沒有熟的香蕉,因為很可能會造成塞奶,所以如果要吃香蕉的話一定要選全熟的才行。

發奶食補料理推薦:青木瓜燉排骨

食材:青木瓜1顆、排骨1盒、枸杞1把、紅棗2顆、適量的水和鹽巴

做法:

  • 青木瓜削皮去籽,並且切成塊狀。
  • 將排骨和青木瓜放入鍋中,並加水至蓋住食材為止。
  • 開始燉煮。
  • 起鍋前10~20分鐘再把枸杞、紅棗及鹽巴加入即可完成。

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含乳脂飲品

發奶食物推薦:低脂牛奶、優酪乳、鮮奶茶、奶粉、牛奶花生。

發奶飲料

正所謂「喝奶補奶」,乳製品不僅可以生成乳汁,這些液體也可以補充奶水需要的水分,真是一舉兩得!

市面上許多乳製品都是很好補充奶水的飲品

但有以下兩樣絕對要避開,否則可能會有反效果,那就是奶精和全脂牛奶。

奶精並不是天然的食材,如果真的想喝飲料,可以用鮮奶茶或牛奶花生代替;

至於全脂牛奶則容易讓脂肪結塊,一不小心可能變成塞奶,所以在選擇含乳脂飲品時請特別注意!

五穀糧食

發奶食物推薦:花生、燕麥、紫米、紅豆、黑豆、黃豆、芝麻、豆漿。

發奶五穀

五穀雜糧類一直都被歸類在對人體有益的食物中

而哺乳期間可以多喝紅豆湯、黑豆水、燕麥粥之類的飲品。

除了穀類跟上述這些豆類外,也可以吃豆腐,因為他具有天然的植物性荷爾蒙,可以幫助乳腺分泌。

雖然五穀糧食對發奶很有幫助,但要注意有些人會對花生或芝麻過敏,如果也有類似情況的媽媽們要注意避開喔!


發奶食補料理推薦:黑豆水

黑豆水除了有豐富營養和蛋白質外

也含有花青素、鐵元素等,幫助發奶之餘還可以增強體力、消除水腫甚至是養顏美容。

媽媽們如果有時間有心力的話,不妨嘗試以下食譜自行製作黑豆水。

食材:黑豆、水

做法:

  • 黑豆先下鍋翻炒。
  • 將炒過的黑豆與水一起煮,水滾之後再轉小火煮約15~20分鐘。
  • 將黑豆水放涼後裝進水壺中,即可飲用。

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溫和的海鮮

發奶食物推薦:新鮮的魚、鮭魚、蛤蠣、牡蠣、海帶芽

海鮮在有些時候極具爭議,吃多吃少都對人體不好。

但是如果是溫和的海鮮,像鮭魚有豐富的蛋白質跟抗氧化成分,還可以增加新陳代謝

蛤蠣或牡蠣除了蛋白質外還含有礦物質,都是幫助發奶很好的海鮮類食物。

不過要記得,吃這些海鮮的前提是「要煮熟吃」,生食是對發奶沒有幫助的。

另外就是海帶芽跟海帶算是不同種食物

媽咪們不要異想天開的想說海帶可以取代海帶芽,因為海帶反而是造成退奶的元兇之一喔!

發奶海鮮

發奶食補料理推薦:薑絲蛤蠣湯

食材:蛤蠣20~30顆、薑絲少許、水1500~2000c.c.、適量的鹽和蔥花

做法:

  • 先泡鹽水讓蛤蠣吐沙。
  • 薑切絲備用。
  • 先把薑絲和水放入鍋中以大火煮,隨後再放入蛤蠣。
  • 蛤蠣打開後立即關火,並撒上鹽和蔥花後即完成。

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高營養蔬菜

發奶食物推薦:青木瓜、菠菜、山藥、紅蘿蔔、葫蘆巴

Green Papaya

蔬菜跟水果一樣,不能選擇寒性食物(例如:冬瓜、苦瓜、竹筍等)。

相信女生都知道青木瓜是幫助胸部發育,所以當然對發奶也有幫助

除此之外具有高營養的菠菜跟山藥也屬於溫和蔬菜,可以搭配肉類或溫和海鮮一起吃。


至於什麼是葫蘆巴呢?

它是一種近年來非常流行的發奶食物,源自於印度

對於乳房發育跟乳腺組織成長都非常有幫助,所以又被稱為「發奶草」。

葫蘆巴雖然聽起來很神奇,但它其實容易造成子宮收縮,所以懷孕期間千萬不能食用!

Fenugreek

發奶食補料理推薦:山藥排骨 (用電鍋就可以輕鬆烹飪)

食材:山藥半根、排骨1盒、紅蘿蔔少許、枸杞一把、紅棗2~3顆、水、少許薑片及鹽巴

做法:

  • 先將排骨用熱水川燙去腥,請注意燙到血水沒有即可,太久的話肉會太老。
  • 將排骨、紅蘿蔔、枸杞、紅棗及水等食材放入電鍋,鍋外放1個量杯的水。可以大概燜10分鐘後再放入山藥,比較不會爛掉。
  • 大約等待30分鐘後,打開鍋蓋放入鹽巴,再燜10分鐘即可完成。

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Bonus -黑麥汁

發奶黑麥汁

最後要送各位媽咪一個bonus-黑麥汁。

黑麥汁也是近年來很流行的發奶飲品,如果還不認識黑麥汁的話

以下是它的簡單介紹:

黑麥汁又稱為「無酒精啤酒」因為它喝起來有酒味也有氣泡感,但其實是不會醉的。

為什麼喝黑麥汁可以幫助發奶呢?

原因是裡面的成分「麥芽」,也就是跟我們前面提到的五穀豆類有異曲同工之妙。

雖然黑麥汁可以發奶,不過它是具有相當甜度的

所以媽咪也不要因為它很好發奶就當水喝,喝太多可能會導致肥胖喔!

發奶食物

總結

看完 iBaby 的分享,最後的最後,

我們不難發現:如果要解決奶水不足問題,最好的發奶方法就是從飲食開始!

健康的食物永遠不嫌少,如果想要跟追奶人生說再見,不妨從今天開始好好思考你的飲食計畫吧!

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