發奶食物大公開：自然食補避免媽媽的追奶人生！

不知道媽咪們是否有這樣的困擾：

寶寶出生了，每天要餵母乳，可是某天卻發現奶水不足，怎麼會這樣？

其實造成奶水不足的原因有很多，心理和生理因素都有。

在面對這樣的情況下，要怎麼做才能成功發奶呢？

別擔心， iBaby 這篇文章將會告訴你5種發奶食物和方法，從此告別追奶人生！

許多媽媽從懷孕開始到產後，心中都一直有股壓力，例如擔心照顧不好寶寶、休息時間不足、親朋好友的輿論等。

但是如果心中一直掛念這些事，不好的心情也會間接影響奶水不足。

比較好的作法建議參考以下這兩種：

• 與寶寶同步休息：保持充足睡眠很重要，但有時候媽媽可能為了要照顧寶寶而幾乎徹夜難眠。因此建議可以把睡眠時間調整的跟孩子差不多，一起休息彼此都不會受干擾。

• 家人的體諒：雖然表面上是媽咪在餵母乳，實際上身邊的親朋好友也是有一份責任。請盡量提供一個舒適無壓力的哺乳環境給新手媽咪，這段時間也不要過度介入或指責。媽媽心情愉悅，才有機會分泌出更多的奶水。

寶寶吸吮奶水的時間和姿勢也很重要，如果吸吮的時間不夠長或是姿勢不正確，就無法刺激泌乳素，媽咪的乳房也就無法分泌奶水。解決方法除了想辦法每次拉長餵奶時間和確保正確姿勢外，也不要因為沒耐心或忙碌而減少餵奶次數。

懷孕時所有媽咪的體重都會增加，但體重偏偏是女生最在意的地方，有些媽咪為了趕快恢復以往的身材就拼命節食或瘦身，其實這是不正確的作法。

如果產後就只想著要立刻降低體重，很容易造成奶水分泌不足，連帶著妳的孩子也會無法吸奶水而營養不良。

所以產後第一件事，還是先把心思放在如何照顧自己跟寶寶，更何況其實哺乳也可以消耗熱量，變相來說也是減肥的一種好方法喔！

最後是媽咪本身生理問題，可能的原因有：

• 乳房手術開刀不慎，傷害到乳腺管或神經。

• 媽咪本身患有糖尿病或貧血。

• 產後大量出血，造成腦下垂體功能下降。

• 懷孕時胎盤功能不佳、產後胎盤仍殘留體內。

以上這些原因並不是所有媽咪都會遇到，完全是看個人體質與懷孕歷程。

總結以上6個原因，媽咪們也許會恍然大悟：

原來這就是哺乳時奶水不足的原因啊！

那麼有什麼方法，或是吃什麼食物可以幫助發奶呢？

以下就要告訴媽咪們發奶食物。

發奶食物推薦：紅棗、芭樂、木瓜、龍眼、奇異果、柚子、榴槤、柳橙、檸檬、葡萄。

很多富含維他命C的水果都很適合做為發奶食物食用

例如上面推薦的這10種水果都不錯，建議可以多吃。

但有一些水果因為偏寒性，或者是糖分太高，就不適合在哺乳期吃，例如：西瓜、柿子、哈密瓜等。

除此之外也要特別留意吃沒有熟的香蕉，因為很可能會造成塞奶，所以如果要吃香蕉的話一定要選全熟的才行。

發奶食補料理推薦：青木瓜燉排骨

食材：青木瓜1顆、排骨1盒、枸杞1把、紅棗2顆、適量的水和鹽巴

做法：

• 青木瓜削皮去籽，並且切成塊狀。

• 將排骨和青木瓜放入鍋中，並加水至蓋住食材為止。

• 開始燉煮。

• 起鍋前10~20分鐘再把枸杞、紅棗及鹽巴加入即可完成。

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發奶食物推薦：低脂牛奶、優酪乳、鮮奶茶、奶粉、牛奶花生。

正所謂「喝奶補奶」，乳製品不僅可以生成乳汁，這些液體也可以補充奶水需要的水分，真是一舉兩得！

市面上許多乳製品都是很好補充奶水的飲品

但有以下兩樣絕對要避開，否則可能會有反效果，那就是奶精和全脂牛奶。

奶精並不是天然的食材，如果真的想喝飲料，可以用鮮奶茶或牛奶花生代替；

至於全脂牛奶則容易讓脂肪結塊，一不小心可能變成塞奶，所以在選擇含乳脂飲品時請特別注意！

發奶食物推薦：花生、燕麥、紫米、紅豆、黑豆、黃豆、芝麻、豆漿。

五穀雜糧類一直都被歸類在對人體有益的食物中

而哺乳期間可以多喝紅豆湯、黑豆水、燕麥粥之類的飲品。

除了穀類跟上述這些豆類外，也可以吃豆腐，因為他具有天然的植物性荷爾蒙，可以幫助乳腺分泌。

雖然五穀糧食對發奶很有幫助，但要注意有些人會對花生或芝麻過敏，如果也有類似情況的媽媽們要注意避開喔！

發奶食補料理推薦：黑豆水

黑豆水除了有豐富營養和蛋白質外

也含有花青素、鐵元素等，幫助發奶之餘還可以增強體力、消除水腫甚至是養顏美容。

媽媽們如果有時間有心力的話，不妨嘗試以下食譜自行製作黑豆水。

食材：黑豆、水

做法：

• 黑豆先下鍋翻炒。

• 將炒過的黑豆與水一起煮，水滾之後再轉小火煮約15~20分鐘。

• 將黑豆水放涼後裝進水壺中，即可飲用。

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發奶食物推薦：新鮮的魚、鮭魚、蛤蠣、牡蠣、海帶芽。

海鮮在有些時候極具爭議，吃多吃少都對人體不好。

但是如果是溫和的海鮮，像鮭魚有豐富的蛋白質跟抗氧化成分，還可以增加新陳代謝

蛤蠣或牡蠣除了蛋白質外還含有礦物質，都是幫助發奶很好的海鮮類食物。

不過要記得，吃這些海鮮的前提是「要煮熟吃」，生食是對發奶沒有幫助的。

另外就是海帶芽跟海帶算是不同種食物

媽咪們不要異想天開的想說海帶可以取代海帶芽，因為海帶反而是造成退奶的元兇之一喔！

發奶食補料理推薦：薑絲蛤蠣湯

食材：蛤蠣20~30顆、薑絲少許、水1500~2000c.c.、適量的鹽和蔥花

做法：

• 先泡鹽水讓蛤蠣吐沙。

• 薑切絲備用。

• 先把薑絲和水放入鍋中以大火煮，隨後再放入蛤蠣。

• 蛤蠣打開後立即關火，並撒上鹽和蔥花後即完成。

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發奶食物推薦：青木瓜、菠菜、山藥、紅蘿蔔、葫蘆巴

蔬菜跟水果一樣，不能選擇寒性食物(例如：冬瓜、苦瓜、竹筍等)。

相信女生都知道青木瓜是幫助胸部發育，所以當然對發奶也有幫助

除此之外具有高營養的菠菜跟山藥也屬於溫和蔬菜，可以搭配肉類或溫和海鮮一起吃。

至於什麼是葫蘆巴呢？

它是一種近年來非常流行的發奶食物，源自於印度

對於乳房發育跟乳腺組織成長都非常有幫助，所以又被稱為「發奶草」。

葫蘆巴雖然聽起來很神奇，但它其實容易造成子宮收縮，所以懷孕期間千萬不能食用！

發奶食補料理推薦：山藥排骨 (用電鍋就可以輕鬆烹飪)

食材：山藥半根、排骨1盒、紅蘿蔔少許、枸杞一把、紅棗2~3顆、水、少許薑片及鹽巴

做法：

• 先將排骨用熱水川燙去腥，請注意燙到血水沒有即可，太久的話肉會太老。

• 將排骨、紅蘿蔔、枸杞、紅棗及水等食材放入電鍋，鍋外放1個量杯的水。可以大概燜10分鐘後再放入山藥，比較不會爛掉。

• 大約等待30分鐘後，打開鍋蓋放入鹽巴，再燜10分鐘即可完成。

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最後要送各位媽咪一個bonus-黑麥汁。

黑麥汁也是近年來很流行的發奶飲品，如果還不認識黑麥汁的話

以下是它的簡單介紹：

黑麥汁又稱為「無酒精啤酒」，因為它喝起來有酒味也有氣泡感，但其實是不會醉的。

為什麼喝黑麥汁可以幫助發奶呢？

原因是裡面的成分「麥芽」，也就是跟我們前面提到的五穀豆類有異曲同工之妙。

雖然黑麥汁可以發奶，不過它是具有相當甜度的

所以媽咪也不要因為它很好發奶就當水喝，喝太多可能會導致肥胖喔！

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