產後憂鬱症狀有哪些? 我們一起與媽媽們預防緩解抑鬱症!

許多產後媽媽,在喜獲麟兒之後,會有著情緒低落、時不時就會想哭以及半夜又睡不好的狀況,嚴重時可能影響到自身的思考判斷,甚至會有想不開的情況發生

在早期產後媽媽出現這樣的症狀,家人們可以會覺得是因為產後體虛才導致這樣子的狀況,覺得過一陣子就會好轉

但隨著現代醫學的研究發展,這樣的狀況其實是產後憂鬱症《抑鬱症》的現象,是個不得忽視的問題

今天我們就來暸解什麼是產後憂鬱、該如何緩解憂鬱症狀以及家人和老公怎麼幫助媽媽渡過此階段。

產後憂鬱症是什麼?

產後憂鬱症《英文:postpartum depression》也稱為產後抑鬱症。

從醫學上的角度來說,是因為媽媽在懷孕的過程中,體內的雌激素與荷爾蒙一直處於數值高的狀態,但在寶寶出來之後,雌激素與荷爾蒙快速的下降導致媽媽體內的荷爾蒙產生巨大變化,又加上生產過後的疲倦加上照顧寶寶的睡眠不足、精神壓力等等狀況,導致產後媽媽出現憂鬱的傾向。

若沒及時發現治療,可能會導致離婚或是兩敗俱傷的情況

產後憂鬱

產後憂鬱症是怎麼發生的?

產後憂鬱的發生,除了生理的關係,也帶有其他心理因素與外部因素所組成的壓力,像是:產過程中的過度驚慌、產後傷口疼痛疲倦、在意身材走樣、無法適應母親角色,諸多因素綜合起來的心理壓力,也可以分為三大因素來解釋:

Melancholy

產後情緒低落:

發生的機率高達8成,多是在產後的3~10天內會發生,會有輕微情緒低落的現象,但在2週內會自行好轉。

產後憂鬱症:

產後憂鬱的狀況,並非每個產後媽媽都會遇到,但比例也佔1~2成,通常都是在產後的1~3個月會發生,憂鬱情況會持續2週以上,可能還會伴隨失眠、易怒、食慾降低、自我責備等等狀況。

需要進行心理治療及搭配藥物。

產後精神病:

發生比例極低,但若是罹患產後精神病,會有情緒失控、妄想、呆滯、傷害自己與家人的情形,有極高的自殺率及他殺率,需住院積極治療。

Melancholy

產後憂慮如何評估

許多產後媽媽或是另一半可能都會很擔心是否有這樣子的情緒問題,再給醫師評估之前,產後媽媽們可以使用愛丁堡憂鬱量表來初步測量自己是否有產後憂鬱的症狀,愛丁堡憂鬱量表會依據自身一週的情緒評估來做分數的統計,數字越高代表需要尋求醫療協助,媽媽們也能依據得分數字來自我評估該如何處理。

產後憂鬱

若是罹患產後憂鬱會有什麼症狀呢?

可以依據九個指標來判斷是否罹患產後憂鬱關鍵期在產後的一個月左右,若是反覆發生這些狀況,建議要尋求醫療協助。

1.時常出現憂鬱情緒,甚至伴隨焦慮症狀。
2.原本感興趣的東西,變的沒興趣也沒活力。
3.食慾明顯降低,出現進食困難。
4.總是睡不好,經常睡到一半警醒,難以入眠。
5.情緒容易激動,精神變得遲緩。
6.時常感到疲倦,沒有活力。
7.總是出現莫名的罪惡、愧疚感。
8.注意力降低,無法集中精神,決策能力降低,難以判斷。
9.反覆出現想要自殺的念頭。
Melancholy

產後憂鬱,特別也有幾個情形容易罹患,像是:經濟環境不佳、單親者、非自願懷孕、罹患過憂鬱症、墮胎者,都是罹患產後憂鬱症的高風險族群。

產後憂鬱

媽媽如何緩解產後憂鬱症狀

暸解產後憂鬱的病發原因後,該如何解決這樣子的問題?

這時候身為產後媽媽的家屬佔了非常重要的位置,我們可以用一些方法來協助產後媽媽渡過產後憂鬱的情況。

產後憂鬱

尋求醫療協助

在早期面對情緒不穩的人,身為家屬的常會視而不見,也不知道該如何解決,特別是產後媽媽,可能會害怕破壞孩子到來的家庭喜悅,而不敢說出口壓抑情緒,也是這個原因常常延誤了治療的黃金時間,及早治療,痊癒的機率越高,當發現產後媽媽有憂鬱的情形,要鼓勵媽媽們就醫治療,才不會有遺憾發生,若是進展到產後精神病,可能對寶寶跟媽媽都不好。

家屬支持

家屬支持佔了非常重要的一環,對於產後媽媽來說,懷了10個月的寶寶生下來後,對身心靈都會產生極大的負擔,除了妥善的產後照顧外,精神上也要支持陪伴,會是最好的方式。

寶寶出來後的照顧規劃

對於新手爸媽來說,第一胎寶寶來臨心情上都會喜悅又焦慮,此時身邊的親朋好友可能都會提供許多良好的意見,但過度的訊息,反而造成照顧寶寶時的壓力來源,因此新手爸媽們,可以在媽媽懷孕時,先討論寶寶出來後的照顧規劃,誰要半夜起來換尿布,何時該要餵奶等等,找出夫妻間彼此都可以接受的方式,才不會造成寶寶照顧上的衝突,破壞家庭的和諧。

產後運動

產後憂鬱

生完第一胎的產後媽媽,對於照顧寶寶上會感到非常焦慮,除了保持充足的睡眠之外,可以安排一些簡單的緩和運動,來幫助遠離焦慮的情緒,習慣性的規律運動也能幫助減少產後的併發症。

營養補充

產後因消耗許多養份,要注意補充營養,可以選擇大量的食用高纖維食物、蔬果、蛋白質、全穀類,避免飲用含有咖啡因的飲料,保持時間規律維持體力。

產後憂鬱

我們該怎麼幫助產後憂鬱的媽媽?

身為產後媽媽最重要的親屬,日常的關心及陪伴是非常關鍵的一環

該如何幫助產後憂鬱媽媽?

其實並不困難,產後憂鬱媽媽最需要的就是陪伴及同理,站在媽媽的角度去思考,減少不必要的責怪,就能夠減緩產後媽媽的憂鬱情況。

產後憂鬱

站在產後憂鬱媽媽的角度去思考

媽媽在生產過後,體能消耗的很多,精神上也會變得耗弱,盼隨而來的是無止盡的焦慮,擔心照顧不好寶寶、擔心寶寶餓著、擔心奶擠不出來等等,這時身為孩子的爸爸,要時常傾聽產後媽媽的心情,用同理的話語支持產後媽媽,不要過度的責備。

不要過度關注寶寶

許多家屬在看見寶寶出來之後,常常遺忘了生產後的媽媽,時常把焦點放在寶寶身上,忽略了產後媽媽也是需要被關心,過度的關注寶寶,也會使媽媽的情緒低落,這時候多主動給於媽媽關心、鼓勵,能夠幫助緩解憂鬱的情緒。

產後憂鬱

陪伴就醫

現在還是有許多家庭對於產後憂鬱的情況,保持著極傳統的思想,想到要讓媽媽就醫,就感到丟臉彆扭,但產後憂鬱是不可忽視的,身旁的家人、好友應放下自我的偏見,陪伴媽媽就醫給於支持,陪同媽媽就醫也能夠暸解媽媽的病情,並且協助媽媽遵守醫囑,給於媽媽安全感,現在對於產後憂鬱的資源也越來越多,也可以尋找社會局、衛生局協助。

當個稱職的傾聽者

你會發現,當身邊的人分享自己的憂鬱情緒時,我們時常變成指導者而不是傾聽者,難過的時候最需要的不是意見及指導,而是一個聆聽及同理,給於意見有時反而會給於憂鬱者更大的壓力,只要用心的聆聽對方的難處,讓對方發洩情緒給於陪伴,就會是最好的慰藉。

協助媽媽不要過度要求自我

有些媽媽屬於要求完美的類型,這樣的情況容易在無形中增加許多不必要的壓力,若是照顧寶寶上出現差錯,會出現罪惡感、自我責備的情況,身為另一伴可以分擔照顧寶寶上壓力,避免媽媽過度專注在照顧寶寶上,而忽略自我的情緒。

產後憂鬱

總結

相信你看到這邊,你會發現產後憂鬱的情形,比我們想像中的還要頻繁常見。

對於新手爸媽來說,這是必須重視的一個問題,許多新手爸媽都會忽視這樣子的問題,甚至不知道自己有這樣子的情況,幾乎都是等到症狀惡化之後才正式這樣的問題。

對於第一次照顧寶寶的心情,絕對是有焦慮又有壓力的,若是感到特別焦慮可以向親友傾訴,舒緩自身的情緒,大部分的情況下,只要有家庭的支持及善用社會資源,就可以很快的走出產後憂鬱症,最重要的是不要害怕面對,產後憂鬱症不是心理疾病,而是一種生理疾病,因此不要覺得丟臉,相信撐過這個過程,就能體會擁有寶寶的喜悅。

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