坐月子學問多,您一定要知道的調養方法!

生產完的媽咪總算完成女性人生中的一件大事,接下來最重要的事情是什麼呢?

無疑就是「坐月子」了,坐月子可以說是媽咪生命中數一數二的大事,月子坐得好的女人不但能夠在產後迅速恢復健康,也能夠讓身體恢復平衡維持產前曼妙的身材和氣色。

但媽咪知道坐月子到底該要怎麼吃嗎?

事實上坐月子最重要的月子餐對於媽咪產後調理身體可是非常重要,要是吃錯食物可是沒有第二次機會的,千萬要注意不要吃到 NG 食物了!

在產後的一個月是坐月子最關鍵的時期,媽咪到底該選擇在家還是去月子中心,到底該訂餐還是自己煮呢?

別擔心,這些問題 iBaby 這篇文章都會完整告訴你,讓媽咪生產完的身體能夠充分恢復元氣,完成媽咪生涯開始最重要的大事。

一、產後坐月子的重要性

坐月子對於女性可說是非常重要!

生產過程會耗費媽咪大量的能量,也會導致身材變形,但如果能夠把握坐月子的期間去改變體質產後調理,就能夠讓媽咪越生越健康,越生越美麗,到底為什麽產後坐月子那麼重要呢?

iBaby 這邊跟媽咪介紹分成以下三大點:

幫助媽咪放鬆與休息

傳統來說坐月子的時間是兩個月,但是媽咪也可以依照個人的身體狀況調整坐月子的時間,透過完整的坐月子照護,以及月子餐的搭配,其重要性不只在於幫助媽咪充分放鬆,也在於讓媽咪能夠順利懷下一胎!

除此之外坐月子期間也可以開始做些輕微的運動,把握坐月子期間調理身體,能夠使媽媽內外兼具。

讓身體能夠恢復平衡

坐月子最重要的是要藉由正確的飲食搭配休息,讓媽咪恢復體力,並且隨時透過月子餐補充生產和哺乳所需的營養!

生產過程其實媽咪內部器官受到胎兒擠壓,會造成撐大和異位的狀況,也會影響器官原本的彈性,這些都需要充分的休息和營養才能迅速恢復歐。

恢復生產撐大的小腹

產後兩週內是子宮收縮最快速的關鍵期此時建議可以搭配束腹帶並且盡可能不要過度的走動或坐起,否則若是恢復不良,甚至可能造成內臟下垂,因此此時應該搭配專業人員的指示,盡量補充營養讓身體能夠自然恢復,也讓小腹能夠縮回去。

坐月子

二、坐月子要做多久呢?

坐月子在醫學上稱為「產褥期,是指分娩後,產婦生殖器官及生理機能的恢復期間,坐月子顧名思義,就是要至少一個月左右,但是精確的說到底要坐多久呢?

通常自然產坐月子至少30天,剖腹產的媽咪則是建議至少坐足40天,因此後者需要更多的時間讓身體能夠恢復!

依照生理恢復的進展來分期:

  1. 第一週是排惡露期(第一階段)
  2. 第二週是泌乳期(第二階段)
  3. 第三四週是恢復期(第三階段)
  4. 第五六週是退乳期(第四階段)

在坐月子這段時間最重要的事有幾件,媽咪需要透過月子餐食補產後調理,這對於補充營養來說非常重要!

除此之外剛生產完也是哺乳最關鍵的時期,從產後珍貴的初乳,到穩定哺乳量的建立,也需要在這個階段學會如何正確抱寶寶、及完整的母乳衛教觀念、使用正確的哺乳工具,才能讓媽咪順利又開心的撫養北鼻長大歐。

若是無法作完 4-6 週的月子,可能會影響身體的恢復。因為坐月子不只可以預防因產後虛弱造成的疾病,也能幫助身體更好的平衡,雖然歐美有些女性沒有坐月子的習慣

事實上,先天體質好不需要坐月子,而日後健康上也沒問題的媽咪實屬少數,而由於月子沒作好產後調理,日後不舒服的案例倒是很多,且多半是隨著年齡增長或者生下一胎時逐漸浮現。

坐月子

三、坐月子生活飲食注意及禁忌!

產後媽咪要在坐月子期間盡快把身體調理好,如果月子餐有作好,就可以把懷孕和生產中失去營養補回來,但是到底生產後坐月子產後調理要怎麼補呢?還有哪些食物要小心吃呢?

以下 iBaby 為媽咪介紹:

1. 依照三階段目標進補調養

第一週目標:排惡露、恢復傷口

此階段的調養重點是要排除惡露(產後惡露是指產後由陰道排出的分泌物),並且恢復剛生產完的傷口,此時由於身體還有傷口,不要去吃一些讓血液循環變快的食材或藥材,可能造成血流不止。

此時很推薦可以去飲用「生化湯」,通常專門的婦產醫院都會提供生化湯,這就是專為媽媽們排惡露而調配的,生化湯是由當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草等五味中藥組成,乃取其「生」出新血「化」去舊瘀,所以用「生化」立名。自然生產的媽咪若沒有傷口感染或血崩的情況,3天後可開始服用生化湯而剖腹生產的媽咪則要視傷口癒合程度,等到排氣後再服用,而服用生化湯直到惡露排乾淨即可停止,多服無益,而服用生化湯強烈建議要有中醫生或者專人根據媽咪狀況評估。

第二週目標:調節脾胃、壯腰補腎

此階段的調養重點是要調節脾胃的平衡,並且透過一些食補來幫助產後的媽咪減緩懷孕期間造成的腰痠背痛,此時很建議可以在坐月子的食補中加入「杜仲茶」,杜仲茶是採摘杜仲樹的嫩葉,經傳統的茶葉加工方法製作而成的健康飲品,杜仲茶養生價值高,適合坐月子時飲用,喝杜仲茶最主要的功效是改善腰痠背痛。

杜仲茶對產後身體也能起到幫助子宮收縮之功能,其對於子宮恢復到產前的狀態幫助很大,也能減少體內的惡露,杜仲也能結合到每日的養身料理中,像是可以拿來作為燉雞湯中的基底等都是很好的方式。

第三週後目標:補血養氣,調節免疫力

此階段才是開始進補的重點,目標是補血養氣並且調節免疫力!

媽咪產後經過前一段時間的調養,身體健康都有了較大的提高也恢復平衡,此時再進補營養更容易吸收和消化,且不容易給身體增加負擔,所以此時是進補的最佳階段。

建議這個階段可以開始用麻油雞進行食補,麻油雞裡的雞肉可提供蛋白質,能幫助乳汁更為營養;而老薑、米酒則有溫暖腸胃,活化內臟,祛除體內風寒等功能,而胡麻油也可以幫助子宮收縮和產後恢復,能夠讓產後媽咪肌肉恢復彈性、顯得紅潤光滑的食補聖品!

而在選擇雞肉時建議選脂肪含量低,蛋白質、礦物質含量較高的烏骨母雞為材料,麻油則可以選擇低溫烘焙的胡麻油,較不會讓身體過於燥熱,而剖腹生產的產婦,食材中的米酒要盡量讓其全部蒸發,才不會影響到傷口癒合。

坐月子飲食

2. 坐月子促進乳汁分泌湯品、飲品

媽咪若要哺乳,在補充水份上要特別注意,每天建議至少要攝取 2500CC~3000 C.C. 的水份,因為乳汁分泌最關鍵的就是要充足的水份,而每天也要保持好心情,除此之外在食物的選擇上有以下的建議:

1.湯品類:鯽魚湯、豬蹄茭白湯、麻油雞湯、首烏棗雞湯、百合紅豆湯。

2.飲品類:豆漿、鮮奶、花生牛奶、鮮奶茶、黑麥汁。

3.茶飲類:黑豆水、桂圓紅棗茶、杜仲水、葫蘆巴茶。

4.水果:木瓜、紅棗、奇異果、山楂、榴槤。

3. 生產後坐月子禁忌食物

選擇少鹽清淡食物

很多人說產後不能吃鹽,事實上除非有腎臟病,一般並不會限鹽,但的確食用低鹽比較好,也可以避免水腫。而雖然坐月子常會吃麻油雞等食補,但烹煮時建議不要使用過多麻油,因為太油膩會影響媽咪腸胃消化,且應該避免寒性及冰冷的食物。

含酒精食物宜少吃

酒精是產後的禁忌食物,在料理上也盡量不要加太多米酒或不加,有在哺乳的媽咪要注意,北鼻可能會透過母乳吸收到酒精,進而影響腦部發育、皮膚變乾。而新生北鼻吃了含酒精的母乳後,可能會影響影響肝臟代謝,或者造成黃疸退得較慢等問題。

避免吃寒性食物

而寒性食物則是剛生產後坐月子內最需要避免的食物,如苦瓜、西瓜、哈密瓜、可樂、沙士、汽水和綠豆等,這些食物可能造成惡露不易排出

產後第一階段最需要的是修復傷口、排除惡露髒血,再來則是需要補血、補腎氣,吃太多寒性和涼性食物都對身體無益處,應該避免!

避免吃油炸食物

產後坐月子也應該避免油炸過的食物,油脂太多的食物會在胃中停留較久時間,會讓產婦不舒服,且會造成乳汁濃稠,容易有塞奶等問題很不舒服,嚴重甚至可能引起乳腺炎

避免含咖啡因食物

含咖啡因等食物飲品,都會對身體刺激性過高,尤其是濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲品,北鼻可能透過媽咪的哺乳攝取到,除可能會造成北鼻過度亢奮、不睡覺之外,甚至可能影響寶寶腦部發育。

坐月子禁忌

四、產後坐月子的方法介紹,哪種比較好呢?

很多第一次生產的媽咪其實並不知道做月子有哪些方式,因為坐月子的方式舉棋不定,很擔心會不會自己多猶豫一秒鐘,理想的房間或月嫂就要被訂走了。

事實上現代坐月子的方式越來越多,每個媽咪一定都能根據自己的狀況找到最適合自己的坐月子方式,你可以選擇去月子中心、請月嫂、也可以讓家裡的長輩幫忙自己來。

但到底哪一種方式最適合不同的媽咪呢?

iBaby 這邊就幫各位媽咪整理各種方式的優缺點並且比較之,坐月子可是每個媽咪一生中的大事,一定要找到自己滿意的選擇才不會後悔!花錢也要花得值得呀。

坐月子

長輩親友幫忙坐月子

很多媽咪覺得請長輩幫忙坐月子是最省錢划算的方式,但這也是網路上統計最多人後悔的方式,甚至很多媽咪在選擇這個方式後下一胎因此決定直接去月子中心。

因為長輩或者親友畢竟不是專業的,不管是在月子餐或者是產後的協助,他們都未必能夠事事幫得上忙呦,因此如果打算請長輩親友幫忙坐月子,請先確定你們都對彼此已經很熟悉,才不會大家都鬧得不愉快呦~

優點

  • 在自己家裡坐月子,比較熟悉又溫暖。
  • 最為經濟又省錢。
  • 長輩如果合得來,會幫助很大也能趁機請教。

缺點

  • 可能很多長輩親友來拜訪,無法休息。
  • 很多親友會想要觸摸北鼻,容易有細菌傳染。
  • 有什麼需要,可能也會不好意思講。
  • 和長輩易有育嬰認知上的衝突產生。
  • 如果是給男方長輩照顧,心理上會有壓力不好意思。

訂月子餐

訂月子餐可以說是一個相對便宜又省事的好方法,月子餐業者能夠提供專業的月子餐來讓媽咪食補,菜單基本上都是由專業的營養師調配

媽咪就能夠放心的補充產後所需的營養,省下做菜的時間去休息和照顧北鼻了,但是坐月子過程中媽咪還是必須獨立的處理生活中大大小小的事情,這個方法比較建議身體狀況本來就比較好且有經驗的媽咪採用!

優點

  • 餐餐有變化,且不用動手煮飯。
  • 可以在家充分陪伴北鼻。
  • 經濟實惠,且可以彈性調整餐點

缺點

  • 無法充分休息要照顧北鼻
  • 剛生產完可能還是要請長輩幫忙照顧,或者打理家事

請月嫂幫忙

月嫂簡單來說就是負責產後媽媽及新生兒的照顧,她們負責的的工作是非常多元的,能夠提供各種客製化的服務,小到清理北鼻的餐具,大到每頓月子餐的食材購買,料理到涵括在內,甚至也會幫忙照顧北鼻,餵奶,拍嗝、換尿布等。

而月嫂的費用是相對彈性的,可以視媽咪需要幫忙的時數來決定,所以價格上可以依據預算來選擇。

如果選到好的月嫂的話,相信能夠提供媽咪很好的坐月子體驗,但是月嫂的品質也不一,iBaby建議最好是找有經驗評價良好或者是身邊的朋友推薦的,這樣在家中坐月子才能自在又享受到良好的坐月子服務歐。

優點

  • 有經驗的月嫂,通常能夠在照顧上幫助很大
  • 請月嫂做事時,比較不會不好意思
  • 月子餐上能夠自由選擇
  • 可以根據需求選擇一天要請多久的月嫂

缺點

  • 有陌生人在家裡會不自在
  • 不一定比較便宜,可能反而更貴
  • 夜間仍需自行照料寶寶,媽咪無法完全休息。

入住月子中心

入住月子中心基本上會有最齊全的設備,也會有專業的人員帶北鼻,可以享受最全面的服務,坐月子期間媽咪可以完全的放鬆,專注在產後調理,遇到任何緊急狀況也會隨時有專員協助,當媽咪想到套房以外的地方走走,也可到會客室、嬰兒房外逛逛,或是可將寶寶交給月子中心照顧,享受一個人的時光,畢竟這一個月是媽媽享受的寶貴時刻,但相對應的價格通常較高。

在選擇月子中心時的重點主要有三個:

一、是食物是否能夠提供全面的產後調理並且和媽咪的胃口。

二、是醫護人員的數量是否足夠,品質是否優良,這決定了是否能夠提供媽咪和北鼻最全面的照顧。

三、則是所在位置是否離家裡或者老公的公司近,家人或者老公下了班才可以就近直接過來一起陪你。

優點

  • 衛生條件最佳,不會讓細菌接觸到北鼻。
  • 專業人員隨時能夠協助,減緩產後焦慮。
  • 雜事完全有人包,能夠完全放鬆。
  • 完整的產後調理,和豐富美味的月子餐。
  • 可以盡情享受親子時光。
  • 可以和其他媽咪聊天,互相分享經驗。

缺點

  • 價格較高,需要有足夠預算。
  • 需要離開家裡,需要適應新環境。
  • 如果家裡還有其他小孩,可能要暫時請人照顧。

四種坐月子方法分析比較


價格

(平均)

方便性

照顧完善性

月子餐豐富度

長輩親友幫忙坐月子

最低

不一定

不一定

不一定

訂月子餐

2500/天

還是需要

自己照顧

還是需要

自己照顧

最高

請月嫂幫忙

3000/天

不一定看是否請24小時月嫂

不一定

不一定

入住月子中心

5000-10000/天(價格差異大)

最高

最高

最高

五、相關延伸

坐月子到底可不可洗頭?洗澡?

以前水源環境較差,因此擔心剛生產完的孕婦體質虛弱受到感染,才有坐月子不能洗頭洗澡一說,事實上現代沒有證據顯示坐月子不能洗頭或者洗澡

事實上洗澡、洗頭,可使全身血液循環增加、加快新陳代謝和解除疲勞,主要需要注意得是主要必須要注意的是洗澡前後要注意四肢保暖,並且注意不要受到風寒

如果是剖腹產的產婦,剛生產完一週內擔心洗澡造成傷口裂開,可以先用毛巾擦拭洗澡身體,而自然產的媽咪則是在第三天後就可以洗澡。

坐月子洗頭

自然產剖腹產坐月子方法一樣嗎?

剖腹產的媽咪和自然產最不一樣的是...

剖腹產首先手術後要等排氣了才可以開始進食,而手術完一週也較為不適合食用蛋奶豆類容易脹氣的食物,以免造成腹部傷口裂開,前兩週吃得食物都要盡量清淡,先主要讓傷口癒合後再做進補調養,另外剖腹產的媽咪由於傷口較大,也要盡可能避免加工食品和蔥蒜,以免傷口發炎!

自然產的媽咪由於體內的惡露髒血可能較多,可以多服用生化湯將其排出體外,但具體的情況都還是要依據醫生專業的評估,以免為了排惡露反而大量出血。

坐月子

總結

相信看完這篇文章的媽咪會驚訝!

原來坐月子還有那麼多要注意的事情,但其實這些事情都是為了痊癒媽咪生產耗費能量虛弱的身體,坐月子」對一個女人來說是成為一個媽咪的開始,通常也會在這個期間面對最大的挑戰,要同時照顧北鼻又要忍著傷口還沒癒合的痛苦,因此一定要好好的選擇最適合你的坐月子方式照顧自己的身心,用月子餐充分的調養身體做好產後調理。

千萬要記得不管你在哪個階段,不管你正在體驗餵奶時的疼痛,拼命擠奶擠不出來的無助,又或者孩子哭鬧老公卻措手無措幫不上忙的手忙腳亂,再生產期間壓力大到自己躲在廁所裡偷哭,這些你覺得理智性快要斷掉的瞬間,很多媽媽都跟你一樣共同經歷過,

這篇文章希望可以獻給所有將自己的身心照顧老公和孩子偉大的媽媽們,希望可以讓你們在媽咪生涯開始的階段,能夠得到更好的照顧,不要忘記你終於完成生下北鼻的重責大任,好好的疼愛自己一下吧。

最後iBaby要和妳說一聲:「辛苦了,媽咪們(抱)」

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