孕吐舒緩｜12個方法讓媽媽們害喜嘔吐症狀不再出現！

孕吐《英文：Morning Sickness》也就是我們俗稱的害喜

白話一點來說就是「懷孕期間發生嘔吐的狀況」，包含了噁心跟嘔吐。

基本上孕吐的情況會發生在懷孕第4週至第16週，並且可能在一天之中任何一個時段發生，也是許多孕婦在懷孕初期必經的生理現象之一，但不是每一位孕婦都會發生，一切都要看媽媽們的體質而定。

前面提到孕吐的情況通常會發生在第4~16週，之所以會引起孕吐，目前醫生判斷的原因是與黃體素大量分泌有關。

黃體素也稱為《孕酮或助孕素》是女性荷爾蒙的一種，母體胎盤在懷孕初期會分泌大量的黃體素來讓受精卵成形並保護著它，因此黃體素會造成媽媽有著害喜的症狀。

我們剛剛所提到的黃體素會影響身體上許多機能，類似【平滑肌】

負責消化食物的腸道就屬於平滑肌的一種，所以懷孕時，媽媽們的腸胃蠕動的速度才會因此變得較緩慢並影響我們原先的消化速度！

如果孕婦在懷孕期間大量飲食，因為腸胃蠕動速度不如從前，很容易就造成胃食道逆流而嘔吐。

通常這時候，iBaby 會建議媽媽們在懷孕初期可以飯後到處走走散步，這可以促使腸胃蠕動提高消化速度並減少孕吐的機率。

由於懷孕就是媽媽身體內忽然多了一個新生命，有時候還不適應身體的變化所以出現排斥反應。

這道理就好到新的公司任職，假如我們剛被一間公司徵員，第一天上班的時候總是會覺得與不相識的同事有點格格不入，有許多人都是得經過一段時間去適應並了解同事人的屬性、公司的營運模式、上下班與休息的時間等等。

一段時間過後我們則會慢慢適應後才會好轉，所以我們也可以把孕吐的原因想成是一種身體的排斥反應。

許多孕婦在懷孕的初期，因為體內荷爾蒙的改變並導致整體的味覺和嗅覺都會比懷孕前更敏感！

若是媽媽們有認真觀察過，懷孕前就無法接受的味道或食物，像是：煙味、油垢味、榴槤、波羅蜜等等

在懷孕後，這些味道基本上只要一出現.... 你就會馬上警覺到，而且可以閃多遠就閃多遠，不然可能會引發噁心感或讓心情變得很暴躁。

初期發現孕吐時間：

第一次出現孕吐，時間大約會在懷孕後4週左右開始，到16週就會趨緩。

孕吐的時間會維持多久：

孕吐時間大約會維持12週，也就是3個月左右。

3個月之後因為胎盤發育已大致完整，孕吐的現象就會減少甚至沒有，只有少數孕婦直到懷孕中後期都還會有孕吐現象。

​小提醒：

若是準媽媽們3個月後持續有孕吐的狀況，這有可能是【妊娠劇吐症】。請您前往醫院與產科醫生討論此狀況並檢查是否為妊娠劇吐症。

孕吐除了讓孕婦感到身體不適外，如果不斷吃什麼吐什麼，多少也會擔心胎兒的健康，會不會養分都吐到就沒有傳給寶寶呢？

其實孕吐的現象多半都在懷孕初期，所以就算是孕吐也不需要擔心寶寶無法獲得養分，當下寶寶所需的營養並沒有像懷孕中後期一樣需要的那麼多《懷孕初期寶寶較需要的營養：葉酸》，所以在初期媽媽僅需要注意自己的身體健康，這樣也可以同時確保寶寶的健康！

如果到了懷孕中後期都還有孕吐的情況，甚至可能有妊娠劇吐症的症狀出現時，那就要注意了。

如果因妊娠劇吐症去醫院就診，醫生都會幫妳打點滴並補充一些糖分跟電解質；如果嘔吐狀況嚴重者可能也會加入止吐藥。

一旦情況好轉就可以停止治療；但如果孕吐的情況又出現，則必須再回到醫院治療。

準媽咪們在孕期的初期若是有孕吐的狀況一定很痛苦，每天吃東西不久之後就吐出來、健走到一半就想吐與神隊友出們也覺得身體不適，不管做什麼事情都覺得好辛苦。

今天 iBaby 給準媽媽12個緩解孕吐方法，希望對媽媽們有幫助！

如果你曾經仔細找過孕吐舒緩的方式，幾乎100%的文章都會告訴你要「少量多餐」。

首先是因為懷孕時腸胃蠕動的速度變慢，如果一次吃太多東西不僅難消化，還容易增加噁心想吐的機率；

其次孕婦在害喜或不舒服的時候根本都吃不下東西，這時候也別強迫自己，等到想吃的時候再吃就好，

但也切記不要一直空腹，否則也會因胃酸分泌過多而感到噁心。

清淡的飲食雖然有點乏味，但卻可以有效舒緩孕吐的情形。

除了飲食盡量清淡之外，孕婦也要盡量避免調味食品(例如醃漬品、罐頭等)和產氣食物(例如花椰菜、高麗菜、豆類等)，因為這些食物很容易產生脹氣，讓胃更不舒服。

三高食物指的是「高油、高鹽、高糖」，這類型的食物本來就對身體不好，更何況是對孕婦來說更是有負擔，而且也比較容易刺激腸胃引起噁心感。

除了三高食物之外，也要避免吃太辣、太酸或太苦的東西，雖然不見得會對身體產生負擔，但卻有可能會增加孕婦的噁心感覺。不過實際上還是要依每個人的體質判斷，有些孕婦會覺得噁心，但有些也可能不會。

基本上人體很少會有流失維他命B6的情況，但如果是孕婦卻可以多加補充。維他命B6最廣為人知的功效就是舒緩孕吐，除此之外還可以防止經前症候群及老年黃斑等。

含有豐富維他命B6的食物包含：

穀類、香蕉、牛雞魚肉類、雞蛋、牛奶、馬鈴薯、紅蘿蔔等。如果不會對這些食物產生噁心反應的話，建議可以多攝取一些。

若是媽媽想直接補充維生素B6的話，可以參考並詢問醫師是否可以補充【GNC健安喜】婦寶樂來緩解孕期初期孕吐症狀。

若是孕吐較為嚴重的準媽咪們想要利用營養品來緩解孕吐症狀的話，建議可以往大品牌參考。

美國 GNC 為眾人皆知的保健品公司，他們為孕媽媽特別設計這罐婦寶樂來緩解初期的不適。

如何食用：

如一般食品補充物，可於懷孕前二期 (即 1-6個月 ) 每次食用 2顆(每份 )，每日可達 2次。請隨開水食用，一日請勿超過 4顆，多食無益。

蘇打餅是許多孕吐過孕婦的救命稻草，據說可以壓抑噁心的感覺，同時又可以讓肚子不要處於空腹狀態，是非常好的零嘴首選。

建議的食用方式為：

細嚼慢嚥，並且搭配溫開水一起吃，吃完之後不要急於坐下來或躺著，可以站一會在坐下休息，如此一來就可以舒緩孕吐的情形囉！

有些孕婦因為受不了害喜的感覺，就到網路上去找一些防止孕吐的藥物來吃。

建議不要聽信相關藥品的療法，雖然可能真的有效，但有些藥物會有副作用，且一些成分可能會影響胎兒成長。

如果真的想服用孕吐相關藥品，可以先詢問醫師該藥物是否可以吃，取得醫生同意後再服用會比較好。

睡覺把枕頭墊高的原因是防止胃食道逆流而產生噁心反應

除此之外，也不要在進食後就馬上躺著，也可以減少胃食道逆流跟反胃的不適感。

雖然說懷孕時要多補充水分，但是也不能因此喝太多水，因為水喝多了容易有飽足感。建議可以感覺到口渴再喝水，也暫時不需要遵循每天要喝2000cc的標準。

懷孕之後因為時時刻刻要注意自己和胎兒的安全，所以很多準媽媽都會盡量避免到戶外走動。

其實就有醫師建議，飯後可以多到戶外走走，因為不僅可以促進腸胃消化、減少孕吐機會外，也可以強健自己的身體，讓之後的生產更順利。

不要待在空氣不好的地方

在懷孕期間，請盡量避免讓自己待在空氣不的地方。

如果自己或家人有抽菸的習慣，建議在這段期間要暫時戒掉或遠離類似的環境；

除此之外，空氣流通不好、容易有怪異味道的環境如KTV、網咖等也盡量不要去，否則會讓自己更不舒服並增加噁心的感覺。

懷孕雖然讓人喜悅，但有時候孕婦卻會因此想很多，例如擔心胎兒健康、擔心自己營養攝取不足等，難免會因此產生壓力。

建議要適度的放鬆自己，讓自己睡眠充足、生活步調放慢、保持身心愉快，這除了是舒緩自己身體的不適感外，也是給寶寶一個更健康的身心。

最後也是最重要的，身為老公或是父母的加人們，在孕婦懷孕期間也要給予最大的陪伴與鼓勵。

尤其是身為準爸爸的先生，雖然無法體會老婆身體有多麼不舒服，

但是卻可以片刻陪在老婆身邊，給予支持之外也可以幫老婆打打氣，例如三個月很快就過去了，加油再撐一下之類的話語，相信很快就可以度過難關。

如果因為孕吐吃不下或沒胃口，建議不要勉強自己進食，因為那只會讓想吐的感覺更明顯。建議作法如下：

• 少量多餐：自己感覺肚子餓或沒那麼想吐了，就可以開始進食，每一次的份量不要太多，讓肚子不要是空腹就好。

• 飲食清淡：有些食物味道比較重或是有奇怪味道，很容易增加想吐的感覺。因此建議飲食盡可能清淡，並且避免食用重味道食物。

• 不要喝太多水：有些孕婦因為吃不下東西，反而覺得水喝多一點也有飽足感。其實孕吐時期就連喝水也會覺得噁心，而如果喝過多水更會讓胃部有飽脹感，更容易引發嘔吐感覺。

懷孕時如果有孕吐情況已經很不舒服了，更難受的是「想吐卻吐不出來」的感覺。如果準媽咪們有以上這樣的情況，請記得不要催吐，並嘗試以下這些方式：

1. 吃成分單純的糖類：例如甘蔗、黃金糖等，可以幫助舒緩想吐的感覺。
2. 蘇打餅：對於因空腹引起的噁心感覺很有幫助。
3. 有汽的飲品：例如黑麥汁、汽水、可樂等，藉由飲用後打嗝的方式，減緩吃東西後想吐的感受。
4. 不要再碰會讓自己感覺噁心的食物：依照每個人的情況不同，有可能是奶製品、味道重的食物等。

由於每個人的體質不同，有些人懷孕期間完全不會孕吐、有些人會孕吐但不嚴重、有些人則會嚴重孕吐。

但目前為止並沒有明確指出哪一種體質的孕婦比較容易出現嚴重孕吐、哪一種體質完全不會孕吐等，也不會有遺傳或第一胎、第二胎不同是否會影響孕吐的問題。

不過如果在懷孕之前胃腸本身就比較差的人，有較高的機率出現孕吐嚴重的問題。因此如果想懷孕期間正常不孕吐的話，平時請務必照顧好自己的腸胃。