如何讓寶寶睡覺｜10大技巧讓媽媽與新生兒一覺到天亮

新手媽媽們看見寶寶誕生那刻時，心理一定有一句話：終於卸貨了！

寶寶們的出生讓人喜悅，但隨著時間的增長並過了月子中心可以幫忙照護寶寶讓自己好好休息的時間，出了月中之後的爸媽會漸漸發現....

寶寶們怎麼晚上都會突然醒來、寶寶晚上不睡覺或者白天受到驚嚇導致夜晚不好眠的問題令許多人感到困擾，我們不管怎麼哄、怎麼安撫都沒用，到底該怎麼辦？其實要讓寶寶睡覺是有技巧的。

首先你必須了解整個新生兒睡眠時間《三階段》、影響寶寶睡眠的原因，接下來再了解如何讓他睡覺、白天時如何消耗寶寶體力以及寶寶睡覺禁忌，相信你很快就能找到訣竅並讓寶貝睡得更安穩！

今天 iBaby 幫新手爸媽統整了一系列的讓新生兒睡覺的技巧與注意事項，希望這些方法能夠讓你和寶貝們一覺到天亮！

這邊所提到的環境有『環境溫度』與『衣物棉被』兩大因素。

1. 氣候溫度環境

台灣有句俗語【囡仔人尻川三斗火】，這意味著小寶貝其實沒有我們想像中的怕冷，而且他們一開始的體溫也相對比較高一點。嬰兒理想的睡眠溫度應介於25~28度間，如果太熱寶寶自然無法睡得舒服或太冷則需要搭配衣物或棉被做增減。

2. 衣物環境

除了搭配溫度做調整之外，床的軟硬度、衣物的鬆緊程度、嬰兒床上是否會有影響嬰兒睡眠的物品等，也都是影響寶寶睡覺的原因。

如果擔心嬰兒晚上不睡覺，家長在睡前也要避免再繼續逗他玩，給予寶寶半小時以上的安靜時間或放一些輕鬆的音樂也能夠幫助寶寶安穩入睡。

由於嬰兒還小，沒辦法控制自己的行為能力，所以才需要穿著尿布。

但家長有時會疏忽定時檢查尿布，讓孩子處於尿布很濕的狀態下又強迫他睡覺，而孩子因尿布太濕而感到不適時，就會睡不著並且哭鬧。

因此建議家長在寶寶睡覺時間到時就要先檢查尿布是否乾爽，如此一來他們也才能安心入眠。

有時候寶寶也會因自身心理因素而影響睡眠

例如前面提到的家庭氣氛不和諧、爸媽吵架、謾罵甚至摔東西、搬新家等，這都會在嬰兒幼小的心靈中形成陰影，間接的造成晚上難以入眠。

白天時可以讓寶寶的作息跟大人同步，例如早上八點起床，之後就讓寶寶盡量玩，例如簡單字卡學習、看影帶、玩玩具等。

在過程中也盡量把室內光線調亮、周圍環境吵雜一些。新生兒在白天如果活動量足夠了，晚上自然就可以熟睡。

嬰兒時期爸媽為了方便照顧和餵奶，通常都會把嬰兒放在父母中間一起睡覺，但其實這是很危險的行為，並且孩子也容易因大人翻身/打呼/起床上廁所等動作而被干擾睡眠。

因此建議還是要將孩子放在嬰兒床，並把嬰兒床與床的距離拉近，一樣可以達到就近照顧的效果。

寶寶睡覺時有時候會發出輕微哭聲或是細微的哼聲，這表示他處於淺眠狀態。而有些時候寶寶半夜醒來並不是想喝奶，只是單純想吸允東西而已，如果將他抱起來反而會讓寶寶更清醒。

如果遇到上述這些情況，建議可以輕拍寶寶的背或是柔聲安撫；如果寶寶出現比較激動的反應如哭鬧或手腳換揮舞時，也可以搭配安撫斤或安撫布偶等工具，讓寶寶擁有安心的感覺，這樣就可以繼續放心入睡。

孩子的生活習慣需要從小培養起，比較好的做法就是讓寶寶習慣早睡早起的作息，可以的話也盡量把時間拉得比大人的睡覺時間早，這樣一來大人在讓寶寶入睡後，還有一些時間可以做自己想做的事情。

這跟第一點有些類似，主要目的都是讓寶寶在白天時消耗體力，可以安排一系列的活動給寶寶玩，這樣晚上會比較容易入睡。

很多寶寶晚上睡不好是因為外在環境的關係，例如家裡在大馬路邊有很多雜音、家裡或鄰居講話很大聲等。

建議盡量找一個寶寶不會被干擾的環境，例如：房間加裝遮光窗簾、加裝隔音牆、保持黑暗，並且家長自己也要做好安靜的陪伴，這樣寶寶才可以比較好入睡。

寶寶在6個月之前，由於還處於不穩定期，所以家長需要無時無刻陪伴在身邊。但隨著孩子慢慢長大，家長也必須慢慢拉開陪伴的距離，讓孩子一步一步學習獨立。

最好的做法就是跟父母分房睡，除了可以培養獨立外，也可以避免受到爸媽、兄弟姊妹的干擾。

所謂的白噪音，就是持續性「嗡嗡嗡」或「沙沙沙」的聲音，不會過於吵雜，又可以蓋過其他的噪音，很適合睡前撥放讓孩子入睡。

不過缺點是可能得撥放一整晚，以免聲音停止後孩子又醒過來了。

研究顯示可以自我安撫的寶寶通常可以更快重新進入睡眠，所以如果是淺眠、容易睡睡醒醒的孩子更需要學習自我安撫。

安撫的方式就是建立固定睡眠時間，並且讓孩子試著去習慣。這麼做的目的是建立安全感，就算醒來哭鬧，爸媽也只要進房間稍微安撫一下，孩子仍有辦法自己重新入眠。

前面提到白天時要讓寶寶盡量消耗體力，所以可以做一些爬行、玩遊戲等動態活動

但是到了晚上，尤其接近睡覺時間前，則可以改做靜態且不具刺激性的活動，例如：畫畫、拼圖、說故事等，對於睡眠會比較有幫助。

有的寶寶睡覺時會習慣要吸吮乳頭或奶嘴才睡得著，這樣在醒來之後又可以繼續吸乳頭或奶嘴。

如果長期讓孩子習慣一直進食，很容易造成孩子腸胃功能不佳，也可能會影響到孩子牙齒的發育及口腔衛生。

因此如果要吸吮乳頭或奶嘴，請在正確的飲食時間再給孩子使用。

曾經有研究表示，晚上睡眠時間不足或白天嗜睡的孩子，生長發育、記憶力、注意力、運動細胞也會比正常睡眠的孩子慢上許多，更嚴重還可能造成內分泌失調、易胖等現象。

因此要試著將孩子的作息調整正常，避免日夜顛倒，孩子到了晚上也會比較容易入睡。

為什麼要營造黑暗的環境才比較能讓孩子馬上入睡？

答案就是因為寶寶對環境的適應力不如大人，在他的世界裡有光=白天。

所以如果爸媽時常將家裡開的燈火通明，寶寶的生理時鐘很容易被打亂，不僅睡眠時間錯亂，生長激素也可能因此受干擾，讓孩子往後在成長時就長不高。

有些家長以為俯睡可以讓孩子更好入眠，實際上這種睡姿最危險！

除了可能讓孩子的呼吸器官受阻而窒息猝死之外，還可能造成腸胃器官受長期的壓迫而消化不良。

很多家長覺得要解決孩子睡覺沒安全感的問題就是要抱著睡，但其實這是有一定機率會造成腦部缺氧而窒息。

除此之外，其實抱著睡覺才是加深孩子沒有安全感的原因，因為已經習慣被抱著，一旦家長離開孩子反而會驚醒，並且更加沒有安全感。

當寶寶哭鬧或睡不好時，有些家長會抱起孩子搖晃或放在搖籃內搖到再次睡著為止。

雖然這樣的動作的確可以達到安撫的作用，但也可能對孩子尚未發育完整的腦部造成損傷，輕則腦震盪，重則可能出血甚至智力衰退，是不容小覷的問題。

Q1. 嬰兒大概多久才能夠一覺到天亮呢？

雖然嬰兒時期多半都是在睡眠與飲食中度過，但要讓嬰兒一覺到天亮是件有困難的事情，因為孩子有可能會因飢餓、氣候、情緒等因素而不好入睡。

多半嬰兒時期完整睡一覺的時間大約5小時；而到4個多月大時因為食量增大的關係，晚上就不太需要餵奶，睡眠時間最久可以到16小時。

所以如果想讓嬰兒晚上睡眠時間久一點，可以嘗試讓他在白天時活動量高一些，這樣晚上就比較容易熟睡。

Q2. 寶寶夜晚一直驚醒怎麼辦？

寶寶夜晚一直驚醒的原因可能有身體不適、作息不規律、夜驚症等原因，有時候只是醒來一下就睡著，有時候則是會不斷哭鬧甚至就不睡覺了。

如果遇到類似的情況，建議家長可以試試看以下這些解法：

• 先觀察孩子是否可以再自主入睡  
• 如果孩子無法自主入睡的話，再起床拍背安撫或餵奶  
• 試圖讓孩子知道現在不是玩樂的時間，並且記得全程都不要開燈  
• 睡前放一些輕柔音樂，幫助情緒穩定  
• 白天活動量要充足，晚上才不會因體力過剩而難以入睡

想要讓寶寶睡覺其實不難，新手爸爸媽媽們只要多留意寶寶身上的細節，就能夠知道哪裡出了問題並從中給予安撫或改善。

照顧嬰兒真的是非常累的事情，但是看著孩子一天一天地在長大我們心中的感動就遠大於平時的辛勞。這個甜蜜的負擔，絕對值得父母們往後的回味。

希望今天 ibaby 所提供給您的【如何讓寶寶入睡技巧】有幫助，若是有更多我們沒有提到的地方，都可以留言讓我們知道唷！

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