「懷孕不是不能吃藥嗎？」
不少媽咪在進入懷孕期，每種吃進口的東西都會變得更謹慎，深怕一個不小心吃進口的東西，會危害到胎兒的健康。
在我們所知的傳統觀念裡，總是說著「懷孕不要吃藥」，而保健食品總是做成膠囊狀、口服錠狀，所以不少媽咪們總是對孕期保健食品，抱持著懷疑又好奇的態度。
但是其實在懷孕時，其實特別需要口服攝取益生菌，甚至不少婦科醫生會主動建議媽咪們吃些益生菌喔！
但是市面上這麼多益生菌，究竟益生菌保健品是用來做什麼的呢？為什麼孕媽咪特別需要？吃這些對寶寶又有什麼好處嗎？還是說只是吃心安的？
別緊張！iBaby這裡一次為準媽咪們說明，同時也提供五大孕婦益生菌推薦清單，讓媽咪們可以藉由它們，讓孕期能走得更順暢又順利。
孕婦益生菌推薦名冊如下：
益生菌推薦表格
推薦品牌 | 價位 | 特色 | 商品連結 |
|---|---|---|---|
 California Gold Nutrition, LactoBif 益生菌 | $587 | 膠囊 | |
 Dr. Ohhira's, 原配方益生菌膠囊 | $1407 | 膠囊 | |
 Now Foods, Probiotic-10 | $783 | 膠囊 | |
 Garden of Life, 博士配方益生菌 | $883 | 膠囊 | |
 Culturelle, 益生菌，產前健康益生菌 | $939 | 咀嚼片 |
一、什麼是益生菌
別以為細菌就是只會讓人生病的東西，其實細菌也有好菌與壞菌之分，如果有看過一些廣告，相信大家對益生菌其實並不陌生，簡單的來說，它就如廣告台詞所說的「腸道裡的好菌」，但是這些好菌又是什呢？
益生菌（Probiotics）就是一種天然存在我們人體內的有益細菌，主要指的是乳酸菌和部分的酵母菌。
另外，在一般狀況下，我們也可以藉由飲食中如優酪乳、泡菜、酸菜等發酵食物，來獲取身體所需的微量益生菌。人類甚至從西元前2、3000多年前，就開始飲用酸奶，來讓這些細菌對腸胃道產生好的作用，進而達到整合腸胃道的健康功效。
而這些對身體有好處的益生菌，平時除了住在人體的大腸外，還會在其他腸道中、口中、陰道、泌尿道、肺，甚至皮膚上都會有這些微生物，而它們存在的目的，對內可以維持體內健康平衡，對外更有抵抗壞菌、保護健康的作用。
二、為什麼孕期需要補充益生菌？
既然飲食就可以攝取，那為什麼還是需要在孕期補充益生菌呢？其實，這是因為比起一般人，進入孕期的身體變化並不小，而想要讓身體維持在正常運作的狀態，就成為所有準媽咪的一項課題，而孕期特別需要補充益生菌的理由，普遍也有這兩種因素：
1.預防胎兒異位性體質的發生率
異位性體質(atopy)其實就是我們常說的過敏體質，這是一種家族性遺傳體質，通常爸爸媽媽若有一人有過敏體質，那麼寶寶會因環境而誘發過敏現象的機率也相對的高，日後不是產生異位性皮膚炎、過敏性鼻炎、食物過敏，就是氣喘的症狀。
而想要降低這些症狀來報到的話，也有不少婦產科醫生也會建議準媽咪們，可以在孕期、哺乳期間，適量並持續補充益生菌，這樣一來，不僅可以大幅改善媽媽的過敏問題，還可以預防寶寶異位性體質的觸發機率。
2.減緩孕期便秘症狀
準媽咪在進入孕期後，由於荷爾蒙改變，再加上子宮漸漸變大後，難免開始壓迫大腸而引發便秘問題，此時適量補充益生菌，除了可以平衡腸道內菌叢生態、促進新陳代謝，進而讓排便變得更順暢，大大減低孕婦總是受便秘所苦的問題。
三、孕婦補充益生菌 五大優點
隨著人們生活型態和飲食模式的改變，以及懷孕後，身體會出現的各種變化，無論是爸爸媽媽還是胎兒，多多少少都受到過敏性體質的影響，再加上孕期便秘的現象總是困擾著準媽咪，所以對於媽媽與寶寶而言，益生菌的補充已經不僅止是讓腸道順暢了，更有許多有益健康的附加功能：
1.控制體重、減少妊娠糖尿病的發病率
不少研究顯示，服用益生菌的孕媽咪，在孕期增加的體重會比沒有服用的孕婦來得少，這是由於益生菌可以有效抑制脂肪的吸收，能增加脂肪量排出體外的量，進而減少身體不小心吸收多餘的熱量。
而孕婦若是能有效控制好體重，就可以大大降低妊娠糖尿病的發病率，讓身體可以維持在營養平衡攝取的狀態，也就可以保護媽媽與孩子的健康了。
2.增強母體的免疫機能
懷孕期間，若是一個不小心感冒了，雖說現在並不像以往觀念有「孕婦不能吃藥」的說法，但是還是在用藥上要特別小心，還是有不少藥物是會對胎兒造成危害的。
所以說，在日常就服用益生菌補充劑，來加強準媽咪的新陳代謝與抵抗力，就能有效預防其他疾病找上門。
3.有助於胎兒健康
寶寶胎兒從原本接觸的羊水中，就縕藏著少量的維生物，但是由於羊水中存在著菌酶的殺菌物質，所以胎兒從原本幾乎無菌的狀態下生存，但是若是由一位有補充益生菌的媽咪所生產，無論是自然產、剖腹產，都會先讓好菌先「佔領」胎兒的皮膚、腸道，如此一來，由於競爭作用的效應，壞菌自然而然地大幅減少附在嬰兒身上，所產下的嬰兒也就相對地健康許多。
4.緩解便秘、預防痔瘡問題
當懷孕周數增加，胎兒與羊水漸漸變得更大、更重時，下腔靜脈受到的壓力也會日益加重，再加上孕期活動不便，活動量自然而然會不比非孕期來得多，如此一來，明顯慢下來的腸胃蠕動，就極容易造成準媽咪們排便不順，嚴重甚至會造成痔瘡等問題。
所以說，無論是已經發生便秘，或是想要預防孕期便秘和痔瘡的產生，就可以試著從孕期開始，就適當服用益生菌，來補充身體所需的好菌。
5.有效避免婦科炎症的發生
其實益生菌不止是會出現在人體腸道內，還會出現在陰道中，而孕期抵抗力下降的情況下，其實不少孕媽咪們，也會反覆出現各種婦科炎症的問題，所以在這段期間內，除了要好好接受醫療藥物來控制陰道內菌叢生態外，在疾病發生前，也可以服用益生菌，來讓好菌好好保護陰道菌群，達到事前預防婦科炎症病兆的產生效果。
四、如何選擇孕期益生菌？
即使益生菌是一種天然營養來源，但是孕期每一種吃入口的東西，都不得不慎重。一般來說，長期攝取益生菌的量而言，膠囊型一天吃2顆、粉狀以一天一包為限，而錠型一天約2-3顆，但是確切的量，還是要遵從每項產品說明中的指示來服用才最為適當。
而要從市售益生菌中，選出最適合自己的產品，在挑選上還是有些重點，在仔細衡量過後，就能以該產品做為自己與全家人，長期補充益生菌的好選擇。
1.菌種以含有8-15種為最佳：
不少益生菌保健品，都會用菌數作為主打的優點，彷彿菌數越多，就可以得到越好的效果一樣。
但是，比起菌數來說，其實菌種多寡才是判斷產品優劣的指標，因為從服下益生菌開始，要經過人體許多複雜的環境，才會到達益生菌最終的落腳處，所以要是沒有多元的菌種，就無法抵抗這些多變的環境因子，所以就菌種至少得有8-15種菌種，而菌數範圍以20-300億之間，就算得上是不錯的選擇。
2.添加物是否合宜：
為什麼益生菌要有添加物？其實，這是因為益生菌原本的味道並不好入口，由於主要是以乳酸菌和發酵菌所組成，所以多半原味都很酸，因此就得添加一些甜味來讓它好入口。
這時候在選擇時，就可以先剔除由「代糖、果汁粉」等人工添加物，選擇添加「天然糖、天然優格粉」為調味的益生菌，才不會把負擔也一併吃進肚了。
3.手工包膜最優質：
想要完整封存益生菌的功效，那麼包裝處理就很重要，因為益生菌很怕高溫，惹是用熱縮膜包裝的話，那麼大半的益生菌就已經在包裝過程中都死光了，所以若是以手工包膜的產品，就更能增加益生菌的存活量了。
五、五款孕婦益生菌推薦
而市面上益生菌百百種，甚至還有不少複合式保健食品，但是如果只想要攝取對腸道有益的益生菌，又該從何入手呢？這裡整理了五種孕婦益生菌推薦首選清單，讓妳可以輕輕鬆鬆就從眾多選擇中，找到最適合自己的。
1.California Gold Nutrition, LactoBif 益生菌
特色
- 不含乳製品、素食可食用
- 無需冷藏，保存方便
- 使用8種通過證實的益生菌株
- 每粒膠囊含300億益生菌數
- 雙層密封鋁箔包裝
不少原本吃素的孕媽咪，即使懷了孕，也想要持續吃素，並讓寶寶也吃胎裡素的話，那麼這款不含乳製品、麩質、大豆的益生菌，就非常適合了；而這款California Gold Nutrition, LactoBif 的益生菌，除了有300億菌落，還有50億、1,000億菌落數。
當然，就菌數而言，並不是越多菌數越好，而是要以多元菌種、而菌種間也不會互相排斥才是最理想的狀態，所以這款也選用了八種益生菌，其中有五種乳酸桿菌、三種雙桿菌，大多都有耐胃酸、抗膽鹼的生菌株，再使用獨立雙鋁箔的密封技術，紮紮實實地確保益生菌能活著到腸道，進而達到各種好菌帶來的功效
2.Dr. Ohhira's, 原配方益生菌膠囊
特色
- 非基因改造產品、不含麩質、無乳製品
- 使用高品質植物性益生菌，100%全素食
- 使用天然發酵三年配方
- 採用12種精選菌株
- 使用蔬菜、水果等天然成分益生菌
- 無人工添加劑、色素、調味劑
- 大人小孩都適用，一罐全家保養最適宜
在選擇孕期炎養補充品時，最怕的是把多餘的熱量也吃下肚，雖然有些益生菌中，添加的甜味劑和色素等等，都是非常微量的，但是每一日都服用的話，難免讓人擔心這些人工添加物，是不是對會身體造成額外的問題。
而這罐Dr. Ohhira's的原配方益生菌膠囊，不僅沒有添加一些有的沒的添加物，更是採用蔬菜、水果等天然成分去萃取，再利用天然發酵技術，以三年這麼長的時間制成，以確保孕媽咪每天吃下肚的，只會有調整腸道健康的好菌。
而在菌種上，Dr. Ohhira's也是下了不少功夫，足足12株乳酸菌中，就有10種維生素、8種礦物質、18種氨基酸、4種有機酸組成而成，讓每一顆小小膠囊，都擁有滿滿的健康微生物群。
3.Now Foods, Probiotic-10
特色
- 使用10種經醫學證實之益生菌菌株
- 不含乳製品、大豆及麩質
- 非基因改造產品
- 不含動物成分，純素食者亦可食用
- 含有膳食纖維素，空腹時也能服用
- 富含250億益生菌數
Now Foods的益生菌膠囊，是一間由1968年就經營至今的多年老牌子，所使用的10種益生菌菌株，都是通過醫生臨床「維持腸道系平衡」的驗證，能夠讓好菌有效幫助胃腸道健康運作，讓250億的益生菌能量完整護理身體健康。
而這款益生菌不管是飯前空腹，還是飯後服用都可以，在補足益生菌不必受到生活作息的限制，再加上主要成分也是以無動物成分、全植物萃取的膳食纖維素為主，讓素食媽咪也可以安心顧好腸道健康。
另外，要注意的是，這罐益生菌需以冷藏保存，且若是處於懷孕、哺乳期間，或是處於抵抗系統受損等狀況下，在服用前還是得咨詢過醫師，並在醫生建議下正確補充益生菌。
4.Garden of Life, 博士配方益生菌
特色
- 每顆膠囊含有500億菌數、16株益生菌
- 可同時維原腸道、消化、免疫系統健康
- 不含麩質、乳製品、大豆
- 素食主義者可安心食用
- 可常溫保存、攜帶方便
- 添加洛德乳酸桿菌和發酵乳酸桿菌益生菌
- 可與食物、果汁搭配食用
這個garden of life博士配方益生菌，可說是專門為女性量身打造的保健食品，因為他不僅使用足足16種益生菌、500億的益生菌，可以一次顧好腸道、消化系統、甚至是免疫系統的健康，再運用洛德乳酸桿菌和發酵乳酸桿菌益生菌，讓大量的好菌大軍可以安全躲過酸和膽汁的干擾，安全抵達它能發恢效用的部位。
而在食用上，也不似其他益生菌需一日食用兩次，每日一次的補充甚至還可以搭配食物、果汁來一起食物，百無禁忌的服用方式，再加上不含人工色素、香料、甜味劑及防腐劑的配方，讓每口服下的只有好菌而無其餘負擔。
5.Culturelle, 益生菌，產前健康益生菌
特色
- 可同時保健消化系統、免疫系統與陰道健康
- 可促進嬰兒的健康發展
- 不含奶類、麩質、大豆等易引起過敏成分
- 使用水果味咀嚼片
- 運用安全、溫和、經驗證成分製成
- 使用五種經科學研究益生菌菌株
這款Culturelle的產前健康益生菌，是專門為孕期媽咪打造的孕期保健品，在備孕、懷孕和哺乳期都可以使用，而此款採取非膠囊，而是咀嚼片的設計，也很適合有某些不敢吞藥的人來服用菌生菌。
另外，在過敏源防護的成分，這款也做得非常足夠，不但不含奶類、麩質、大豆等成分，連容易引起過敏的小麥、蛋類、堅果、花生成分也都沒有，而是使用天然香料以及檬檬酸，讓咀嚼片變得更好入口之餘，也不會讓奇奇怪怪的人工添加物來徒增身體的額外負擔。
總結
說了這麼多，其實準媽咪們還是要保持一個正確觀念，也就是無論任何保健食品，都是一種以預防的角度來服用，因為所謂「保健食品」，是用來補足在食物營養素以外，額外附加的攝取用來「保持身體健康的食品」，它並不會產生事後治療的功效喔！
iBaby 還是建議您為了您本身跟胎兒的安全在服用益生菌前，請先咨詢妳的婦產科醫生之後，再依照該產品上的使用說明服用正確的量，千萬不可以懷抱著「我剛才不小心吃太多，想要減少熱量的攝取」的心態，來過度服用益生菌，因為它不會因為你的加量服用，而產生什麼更好的效果，甚至可能造成身體額外的負膽，那吃保健食品的初衷可就本末倒置了。
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